怎样快速练腹肌？先减脂再虐腹，掌握这些方法很关键

怎样快速练腹肌？先减脂再虐腹，掌握这些方法很关键

#怎样正确地练出腹肌#

汉子的腹部肌肉跟女子的臀部一样，十分具有吸引力！然而，六块腹部肌肉可不是你想练就能够练出的。好多人持续开展虐腹训练，可是腹部肌肉线条却没有突显的迹象，这是因何呢？

情况一，也许是你虐腹的方式不正确，情况二，或许是你腰腹处脂肪量过多，从而对肌肉线条的显现造成了阻碍。针对这两种各不相同的状况，我们得挑选正确的方法，如此才可以提高虐腹的效率，更迅速地练出拥有腹肌的身材。

要怎么有效地把腹肌练出来呢？男人的那种六块腹肌，它的前提条件是体脂率得足够低才行。脂肪层是在肌肉组织之上的，要是有过量的脂肪，就会把肌肉给覆盖住。所以呀，体脂率超过18%的雄性，首要的任务是去做减脂，而不是去虐腹。

不过减脂并非依靠局部训练达成，而是得借助全身性运动才行，你应当挑选像慢跑、跳绳、那般的体育活动，还有开合跳、打球、游泳、爬山这类方式，以此去提升身体的卡路里消费量，进而带动体脂率出现下降，腰腹位置的脂肪也会随之渐渐被瓦解，腰围这下就会慢慢地向下缩减呢。

想要提升燃脂的效率，那我们必须得控制卡路里的摄入，不能让热量摄入超过标准，不然你为健身付出的努力便会付诸东流。

平日，我们能将每天热量摄入值当成标准，于减肥时，把热量摄入降到平时的百分之八十，去挑选低热量且天然的食物，用以替代各类高热量以及过度加工的食物，借此保证身体存有热量缺口，平常大量饮水，从而推动身体代谢循环，抑制饥饿感觉，促使体脂率降低。

在你体脂率降低至18%以下之际，我们能够增添虐腹训练，借由这般方式强化腹部肌群，促使腹肌线条显现出来。

进行虐腹训练之际，我们要做到劳逸结合，别每日都锻炼同一肌群。腹肌是小肌群，维持隔天锻炼一回的频次便可。我们得全方位去锻炼腹部肌群，其中涵盖腹斜肌，腹直肌、腹横肌，这些都得锻炼到，如此才能够雕琢出清晰的腹肌线条。

下面来分享一组具有科学性的，用于虐腹的训练，每次仅仅需要耗费10分钟，持续坚持2个月的时长，就能使你练出令人着迷的六块腹肌。

动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次，重复3组

动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次，重复3组

动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次，重复3组

动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次，重复3组

动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次，重复3组

动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次，重复3组