腹肌怎么练？仰卧屈膝交替抬腿等常见锻炼方法介绍

腹肌怎么练？仰卧屈膝交替抬腿等常见锻炼方法介绍

腹肌如何锻炼

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

心存锻炼腹肌之念，能够借由部分体育锻炼达成该目的以下是几种常在见到的锻炼办法便是这样的：

首先，要在床上保持仰面躺着的姿势，处于平整的地面之上，接着，让双膝呈现出稍微弯曲的状态，随后，分别进行左右两边的轮换，将下肢慢慢地抬起，使得大腿与地面处于垂直的状况，同时，小腿与地面保持平行的态势。需要留意的是，仅仅依靠腹部核心肌给予的力量，不能借助其他部位得到的力量，每天都要反复去做，次数为十到二十次。

二、将手置于地面，双手呈张开状，其宽度与肩关节等同，随后膝盖并拢，微微进行屈曲，向前滑动，抵达最前部之际再返回原本位置，反复去做，每日完成十至二十次。

多种不一样的运动方式，会对应各不相同的锻炼部位。若要针对整个身体的前侧肌群展开锻炼，较为简练的方法便是去做仰卧起坐、卷腹、引体向上这类动作。这些简便的方法，均能够切实锻炼腹部前肌。

总归来说，若想拥有美观的腹肌，那便需要持之以恒地进行健身方面的训练，并且要进行科学合理的饮食搭配，如此这般才能够达成最佳的锻炼成效。