处在健身圈里，绝大多数的人士比较偏好去训练腹肌，这是由于腹肌象征着一个人的核心力量，并且川字形的腹肌更是众多人所追寻的目标。刚开始踏入健身领域的新手都会决然发誓，表示自己要练成八块腹肌，练不成功就绝不停止，练成不了便不会去找女朋友，练不出来就选择绝食。
实际上，腹肌并非如你所想象那般，它是存在规律可依照探寻的，并且个体腹肌数量于出生之时便已确定，多数人的腹肌数量为六块，少数人的腹肌数量是八块，仅有极稀少的人拥有十块腹肌。
仅管有但倘若不去训练，就算拥有世上最为壮观的腹肌，也没法让人瞧见。另外有一部分是努力训练的极小的孩子，每日于健身房挥洒汗水，然而成效却并不怎么理想。为何其他人能练出这般漂亮的腹肌，而与之相比我们好像没有丝毫的进展呢？
普通的健身爱好者，对于我们而言，究竟怎样才能够迅速锻炼出，强悍的腹肌呢？
当前最为受到欢迎的用以训练腹部肌肉情形下所借助的办法便是卷腹，今日所要予以介绍的即为5个具备非常高成效的卷腹这个动作的训练，鉴于针对于不同位置的腹部肌肉，我们能够谋划设计不一样的动作去开展具体的训练，把一条腿放置搭放在另一条腿之上，然后平平地躺于地面之上，两只手轻轻地放置安放于两侧耳朵的位置之处，腹部肌肉施展发力将上半身牵拉拉起，每一次训练去做5组，每一组训练一直截止达到力竭的状态。
腹外斜肌训练，每次左右各训练5组，每组训练到力竭。
进行腹直肌专项训练，致使腹肌始终维持在紧张状况下，让双腿上下如同划船般运动，直至达到力竭的程度。
单杠抬腿主要训练腹直肌，每次训练做4组，每组15次左右。
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腹直肌训练，让本来已经收缩的腹肌做二次收缩
要对腹肌进行训练，就得安排其他部位一同搭配着训练，而且仅仅是单独的那种力量训练，并不会轻易、很容易地就呈现出效果，要是你期望加快腹肌出现的速度，那么就必须把有氧训练结合起来，并且去改变你的饮食的结构。
当然喽，健身最为关键的是坚持，无论训练动作怎样高效，要是不通过有规律的方式去训练，那你就无法得到自己期望的成果。