怎样快速练腹肌？这些方法和饮食要点你得知道

黄华医生

1：练腹肌最佳办法当属仰卧起坐，每次做它一百至二百个，二十到三十个算作一组，最少得做五组，具体便要看个人情形了。能够适度增添些重量，手里拿个哑铃或者铁饼之类的，放置在脑后，效果会更佳。 2：俯卧撑同样能够锻炼腹肌。记住健身之际千万不要一次性做到疲惫，要分组去做，方能有效果，一般也是每次做大概一百个，至少分成五组，具体依照自身情况来定。3：手抓住高处，让身体垂直处于悬空状态，腰腹发力向上抬起，致使双腿与上身形成90度，留意身体切勿晃动，别的地方别用力，同样是分组来做。 4：要是腹部脂肪相对较多，就得坚持进行有氧运动，跑步极具效果，能够减去多余脂肪，让肌肉更加良好地展现出来。练腹肌跟练别的肌肉存在差异，要不断去刺激它，因此每次都得做到筋疲力尽，方可达到效果，中间间隔最好在一分钟左右，要做到6组左右。在饮食方面，需注重加强高蛋白和高脂肪的摄入。在每次运动完后半个小时到1个小时左右，是蛋白质摄入的高峰，要注意吃些高蛋白的食品。