诸多购买了哑铃的小伙伴，才开局之际兴致满满，隔三岔五将其举起几下。然而随后兴趣渐渐消散，哑铃便被搁置在角落积尘了。
阿惠一直强调，健身其实很简单，简单到一副哑铃就能玩出花来。
今时今日的这一套动作堪称很棒，俱是具备实用性的复合动作，仅仅凭借一副哑铃便能够达成。不但能够强化肌肉力量，而且还能够使全身实现燃脂，其效果可与健身房相媲美。
男生建议拿起重量在五至十千克哑铃操练起来，女生建议拿起重量在一至五千克哑铃操练起来，快操练起来！
动作一
动作步骤：
动作要领：做此动作时，节奏与重心必须精准把握。由于哑铃的辅佐，深蹲时重心能够更偏向后方，如此一来，对臀大肌以及腘绳肌的刺激会更为理想！
动作二
动作步骤：
动作要领：这是一个动作，它把深蹲与推肩结合起来。要留意，推肩的动作是“阿诺德推举”，在往上推的进程中，手掌心朝着外面，如此对三角肌前中束以及肩膀灵活性而言会更好。
动作三
动作步骤：
这个动作的要领是，它把硬拉、深蹲还有弯举给结合到一块了，对于臀、腿以及手臂所产生的轰炸效果那可是相当不错的！要留意在进行硬拉深蹲之际，下背部得保持挺直，腰椎不能弯曲，屁股不要出现眨眼的情况，不然的话就容易伤到腰椎。
动作四
动作步骤：
动作要领：这是一个有着类似波比跳模样的动作，在使用哑铃之后其强度变得更大了。首先用小哑铃去熟悉动作，接着再慢慢地往上增加强度。要注意将哑铃推过头顶这一情况，肘关节不能处于锁死状态，双手不可以朝着中间去靠拢。
动作五
动作步骤：
动作要领：这是一个动作，它是俯身飞鸟与俯身哑铃划船以及直腿硬拉相互结合而成的。这个动作能够训练到三角肌后束，还能训练到背阔肌，同时也能训练到臀大肌，另外还可以训练到腘绳肌。小伙伴们去做它的时候能够先逐个动作去熟悉，之后再把它们结合起来做，相信我，做完真的相当酸爽！
训练建议：
对那些年龄超过35岁，工作与家庭事务都很繁杂的小伙伴来讲，过于孤立的肌肉训练既耗费时间又消耗精力，并且特别难以持续进行；与之相反的是，这种具备多关节的复合动作对保持肌肉量、强化心肺功能有着很大益处，关键在于效率高又节省时间，还不受场地方面的限制；上述五个动作差不多涵盖了全身的肌肉训练，与此同时，每个动作都包含下肢训练，不管是深蹲还是硬拉，都得留意收紧核心，千万别弓腰，否则会伤到腰椎；这五个复合动作能够拆开单独去练，等到熟悉后再组合在一起进行训练。其每周练习的次数，不可少于三次，而每次练习的时长，不可少于二十分钟，如此这般，才会产生明显的效果。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。