有人似乎老是把“举腿”跟“卷腹”弄错，之前讲反向卷腹做法时，我们特意强调过仰卧举腿跟反向卷腹不一样，今天再度强调，悬垂卷腹与悬垂举腿这俩锻炼动作也不同哒，只是动作极为相像，都是在龙门架上或者单杠上做的。今天主要目的是教大家悬垂卷腹怎么做（Hang Crunches），除标准动作外还有些技巧以及常见问题解答，一块来看下。
悬垂卷腹动作要领
图上是完全回到悬垂姿势的，不建议这样
1.你可以使用龙门架也可以找一根单杠，将身体悬在下方
2. 处于保持悬挂的姿势情形下，首先把膝盖抬升至大致与腹肌高度相当的位置，（在此阶段和举腿情形近乎一样）
朝着头部所在的方向，尽你所能地将膝盖抬到尽可能高的位置，在此过程中，你能够弯曲背部，使得身体呈现出一种“蜷缩”的状态。
4.在动作的最高点紧缩住腹肌，之后有控制的下放到起始位置
起始的位置，所言是指的膝盖吗，还是差不多等同腹肌的那个高度呢，然而人已然回到了悬垂的那种状态了。
如此反复
悬垂卷腹技巧&注意事项
整个动作，应当是有着控制地去完成，不可以借力，不管是在向上抬的时候，还是在下放的时候。
一定得将臀部朝着往上这个方向抬起来，存在着一个产生蜷缩那样的过程，记好了！这可不是在做悬垂举腿呀。
悬垂卷腹常见问题
悬垂卷腹主要锻炼的是哪里的肌肉？
和反向卷腹相同，悬垂卷腹重点锻炼的是腹肌的下方，此外它还能够提升你下背部还有臀部的稳定性。
关于有着可以锻炼前锯肌作用的悬垂卷腹，存在另外一种做法，可参考之前的文章，即前锯肌悬垂卷腹正确姿势的图解教学，且这是徒手来锻炼前锯肌的最好方法。
悬垂卷腹手总抓不住怎么办？
要是你发觉双手握住单杠存在困难，那你能够试着使用助力带，或者采用有种专门用于进行腹肌锻炼的肩带，也就是那种被称作ab straps的肩带，在上面那些动态图的演示里就运用了此种肩带。
买一个这种肩带就可以了
悬垂卷腹怎么防止身体摇晃？
要是你做悬垂卷腹之际，身体摇晃得颇为厉害，那就只能表明，你对这个动作的掌控力还不够强悍，要是你能够在抬起以及下放之时，都带着控制去完成，身体理应只会出现些许轻微的摇晃，如此一来，便很轻易就能控制住了。
提议你能够先去降低一下动作的难度系数，采取呈现平躺的姿势，此姿势也就是去做反向卷腹，或者借助利用上斜板来做反向卷腹。
如果你想要提高动作的难度，那也很简单，负重就可以了。