对健身人而言，练肩的优先级不用过多阐释，毕竟上肢围度，是锻炼成果里最直观的，肩宽作为重要指标，在评判男性身材时有着重要参考价值。
“双开门冰箱”概念，在互联网当中火爆，凭借韩剧里落雪戏份里男主的大衣Look持续拓展，人人能听得出这属于夸张表达，然而话术流行趋势里，也昭示出审美的更替。
这一概念来源于韩国漫画常有的那种夸张身材比例，这种比例是头特别小，肩非常宽，宽到从左肩到右肩打车都得花去五十块钱。
可以说夸张是存在的，然而韩娱领域里，从演员一直到爱豆无一例外，实际上都在通过亲身实践去靠近“宽肩、小头、长腿”这样的身材标准啊，对于明星们来讲，卷肩背这种行为的发生真的是极其自然而然的状况了，这是事实啊。
韩剧《鬼怪》当中，鬼怪与阴间使者的隧道T台秀名场面一直以来都有人在进行效仿，而且这些效仿者所使用的必备道具毫无例外全部都是长款大衣，对于这一件事情，直至今日依然如此。
两位演员，把大衣给扔掉了，而且还是完完全全实实在在的“双开门”，将“穿衣显瘦，脱衣有肉”完美地给践行了。
详数韩剧的镜头氛围感，真的离不开男主的肩宽才行，且不论他是出场的时候，还是转场之际，身着一件走路似有疾风相随的大衣后，那种性张力总会容易十足展现出来。
内娱方面，练肩的这种风潮，变得越发厉害起来，“头身比”呢，近两年在热搜榜上，成了常常能见到的关键词，“头身比”的解释就是字面的那个意思，也就是头部跟身体的比例，大众的视线常常集中于上半身，距离头部最近的肩膀，就变成了常用的参考依据。
内地娱乐圈也持续有着自身产出的那种“双开门冰箱”，林一的身体特征条件将宽宽的肩膀、长长的腿以及细细的腰这些关键要点全都充分展现，的确确实实是上天选定的，偶像剧如今现实中男性主角。
身为内娱资深进行举铁运动的人，白敬亭自出道以后，肉眼能够看见其上肢围度在扩张，持续优化头肩比打造出更舒适的视觉感受，个人气质也进阶成为更为硬朗健康的带有松弛感的性感。
黄景瑜有部待播新剧，凭借宽肩营造出体型差，从而拉满了CP感，剧中腿精相遇，却没被身高170+的孙千盖过气场，他行走的荷尔蒙之名真是名不虚传。
呈现“脱衣有肉”状态的举铁人所用的统一打卡模板是腹肌部分，然而“穿衣有型”所代表的健身实际效果，靠的是上肢围度出现的变化来进行展现的。
拓宽肩膀的宽度，同样扩展了造型尝试的广度，男孩驾驭时装，缺失了不少诸多限制。加法状态下完美实现有效消化，减法语境中也不存在任何压力。
王嘉尔对各式造型进行勇敢尝试，这些尝试无不洋溢着自由且松弛的氛，极简风格或者极繁风格能够被他轻松驾驭，有着沿着肩膀持续蔓延态势的质感线条，他凭借这些便能从容把握住硬朗又性感。
宋威龙的多元造型，凭借那饱满的肩膀，强化了服装挺阔的版型，不会出现衣不附体而产生的松垮感觉。
就身形体态而言，无论从何种角度出发，练肩所带来的益处明显得毫无争议。从穿衣搭配的视角考量，这一点同样确凿无疑。我们专门邀请了健身博主王镇毅，由其来示范几个针对于肩背部位的训练动作，快点依照专业指导，一同踏上你的训练征程吧。
王镇毅
ACE美国运动委员会认证
NSCA美国体能协会认证
CBBA中国健美协会认证
Framework运动损伤康复认证
赛普高级私人教练认证
筋膜刀认证
阿诺德推举
训练部位：三角肌
步骤解析
将身体安置于椅凳之上，使双腿以略微向外的态势缓缓打开，让双脚扎实地踩在地面，把双手拿起握住哑铃，让掌心转向为朝着自身内部，促使手腕维持于中立的状态。
拼色运动背心、黑色运动短裤/On昂跑
冰淇淋紫色运动鞋/Salomon
②上举哑铃之际，旋转手臂，当哑铃举达最高点时掌心朝着自己，手臂无需完全推直。
训练强度
13次/组，共4组
要点提示
将腰背挺直起来，把核心收紧，身体不要出现前后移动的情况，肩部要保持下沉可别耸肩，新手最好是去选择直角凳。
龙门架站姿史密斯提拉
训练部位：三角肌中束
步骤解析
①双手抓握杠铃，握距略比肩宽，双脚分开略宽于肩，目视前方
②吸气那会儿，要用上劲儿，让杠铃顺着身体往上提，一直提到大臂跟地面呈水平那样的位置，呼气的时候呢，再把它还原到一开始的位置。
训练强度
14次/组，共4组
要点提示
杠铃切勿远离身体，躯干要保持稳定，核心需收紧，肋骨不可外翻，杠铃不要过分提拉过高，以防肩峰撞击。
站姿龙门架外展外旋
训练部位：三角肌后束
步骤解析
于龙门架后侧，站在相隔一步之远距离处，双手呈交叉状抓握住把手，双脚分开，其宽度略微宽出肩膀，眼睛注视着脚尖所朝方向。
发力的时候呼气，这个时候双手朝着斜后方去做水平外展，于此动作同时手臂实现外旋，当吸气的时候再把动作还原到起始的位置。
训练强度
18次/组，共4组
要点提示
核心收紧避免前后移动，肩部下沉避免耸肩借力，外旋外展同时做
龙门架宽距下拉
训练部位：三角肌后束
步骤解析
①双手抓握龙门架把手，握距1.5倍肩宽，肩带下沉，手肘打开
二是，发力之际呼气，把把手朝着额头那边往下拉，下肢钉在椅子上，吸气之时还原成起始的位置。
训练强度
14次/组，共4组
要点提示
肩带下沉，核心收紧，不要前后移动借力，肘关节不用完全伸直
俯身杠铃提拉
训练部位：三角肌后束
步骤解析
双腿分开，使之宽度与肩部相同，手肘呈现微微弯曲状态，身体向前俯身，同时髋关节弯曲，双膝微微作出弯曲动作，腰部与背部保持在中立位置，核心部位收紧，双手抓握住杠铃，握取的间距为肩部宽度的1.5倍。
②呼气时发力，开肘向上提拉，吸气时还原至起始位置
训练强度
13次/组，共4组
要点提示
核心进行收紧动作，将脊柱保持在中立位置，要促使肩带下沉以此来避免出现耸肩借力的情况，让杠铃不发生前后移动，防止其增加下背部压力。
编辑-Alex Xi
文字-Alex Xi、JL
新媒体编辑-锦鲤
摄影-Zack
场地提供-METALATTE金属拿铁健身中心