腰上存有较多赘肉的人，每日进行五个动作，减去肚子的效果如同切开西瓜那般显著，其作用比跑步还要出色有效得多能起到显著作用！
注意，在进行“飞燕跑”这一部分练习期间，用于支撑的那条腿要微微弯曲膝盖，如此这般才可以拥有更为稳定的状态！除此以外，需要收紧腹部，千万不要让腰部塌陷下去，当腿部向后伸展的时候，臀部不要朝着外侧翻转。
注，“徒手深蹲”的层面，是正误姿态的对照。正确的情形为，头部向上扬起挺起胸膛收缩腹部，双臂处于跟地面平行之状，不要使得低下头含着胸让腹部挤在一处哈！
注意，在进行“画斜线”部分练习时，当双手向下之际，需确保腰背部处于伸展状态，不可使腰部向后凸出，因为腰部向后凸很有可能引发腰部酸痛！这是专门用于减去肚子、瘦小腹的动作，在家里便能够开展，倘若带上家人一同练习，会更有助于坚持下去。
请注意，在进行“空中踩自行车”这部分练习这个行为的时候，双手是不对其施加力量的，双手仅仅是起到稳定作用，而主要是依靠腹部发力，进而带动双腿动起来，使其开始运动。
需注意，在进行“剪刀腿”部分的练习之时，一定要留意对脊柱进行充分的伸展，腰部切不可往后凸出，反而是要维持伸展的状态，如此这般才不会致使自己受到伤害哟！
注意事项:
1、经期不要练习；
好歹好不容易才动起来，那就得好好管住自己那张嘴，可别再过多地“动”了呀！
3、和家人，还有朋友互动起来，便会更具动力去坚持动起来，最好构建成为“互助小组”，大伙儿一块儿减去肉肉！