今儿个跟大伙讲讲小鱼的本家，也就是人鱼线的训练。人鱼线处在咱们腹部的侧面，它是由腹内斜肌以及腹外斜肌构成的，还常常被称作腹斜肌。腹斜肌的主要功能，是负责稳定脊椎，进行旋转，以及侧屈躯干的作用，它还能够助力腰部转动，让我们能朝着左右两边弯曲。所以，任何转体的动作，或者对抗旋转的动作，都会锻炼到腹斜肌。
一、腹斜肌的确切位置
二、腹斜肌训练方法
有不少针对腹斜肌的训练办法，今儿个推荐三种借助器械开展训练的方式。训练的次数呢，是2至3组乘以10到20次（这是单侧的次数），要留意动作进程里的细微之处，务必保证动作的质量。
1、仰卧T杠转体
动作要领
首先，把杠铃的一边装上你所需要的重量，另一边使其处于放空的状态，接着，将没有重量的那一边牢固地锚定在一个角落里。
二、身体以仰卧的姿势处于地面之上，呈现出V字这种形态，双手去抓握T杠的一端，其位置处于胸口之处，做好准备要开启转向身体的动作。
3）起始动作：双手用力且紧密地握住T杠，肘部呈现出略微弯曲的状态，维持固定手臂的角度不变。使腹部紧绷，紧接着通过双手朝着对侧转动T杠，随后进行反向的动作，摆动至另一边！
注意事项
1）背部要跟地板成45度。
肩膀得保持放松状态，手同样要保持放松架势，腹部时刻保持紧绷情形，头得保持静止姿态，背部也得保持静止样子，双脚也要保持静止状况。
3）建议选择中等重量。
2、坐姿转体
动作要领
1）于凳子一端就坐，双脚平稳置于地面且宽松地分开。把一根笔直的杆横着架在双肩后方，双手握持它的两端。
保持头部处于静止状态，要保证你的骨盆没有在凳子上面出现滑动情况，朝着一个方向从容地、尽最大可能大幅度去转动你自己的上半身以及肩膀。随后，在转到已然堪称极限的姿势上维持一段时间，接着让你的躯干以及肩膀尽最大幅度朝着另一个方向进行转动。
注意事项
1）让整个动作完全处于你的控制下，不要随便地摇摆身体。
2）动作全过程挺胸，收腹、目视前方。
3）这个动作致使腹斜肌产生了收缩，然而并未运用额外的阻力，所以它能够使腹斜肌维持紧致状态同时，不会增添额外的块头，进而让你的侧腹部变厚。
3、绳索伐木式转体
动作要领
1）连接标准的手柄在训练塔上，移动拉力绳到最高滑轮位置。
2）身体以侧身姿态站立于滑轮前方，内侧位置的手去拉动手上的把手，朝着外侧做移动直至手臂呈现伸直状态，这时刚好切实感受到绳索所产生的拉力，随后另外的一只手也紧接着握住把手，双臂跟绳索处于同一条线条上。
3）双脚与肩同宽站立，背部挺直，这是动作的起始位置。
要保持手臂处于伸直状态，身体朝着向外侧扭转，与此同时将双臂朝着外侧斜下45度的位置去挥动，并进行呼气。在身体实施扭转的过程当中，外侧的脚要保持静止不动，内侧的脚则是跟着向外扭转。在底部稍微适当停留一会儿，之后再慢慢地回到起始的位置，同时进行吸气。
5）重复相同的一系列动作。
注意事项
使旋转内侧那只脚的时候，接着伸直的阶段之中保持背部笔直，手臂紧挨着身体。
先是收回手臂，接着身体缓慢地、受控地返回，不能借助负荷的惯性去拉动身体，必须确保动作的完整程度。
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