年纪大腰不好？上班间隙10分钟 碎片化运动 来帮忙
我讲，别不把它当回事，年龄变大了，身体新陈代谢变得缓慢，长久坐着会对身体造成伤害，血液的循环没办法跟得上，腰部、颈部、肩部以及腿部都特别容易出现问题，时间久了的话还极有可能对血压、血糖产生影响。在上班的间隙抽出10分钟，去练一練那种“碎片化运动”，就能实现明显的改善。
那种坐在椅子上，腰背挺直，双脚平踩地面且与肩膀同宽，就能进行的坐姿转腰，它能够对腰腹肌肉起到放松作用，还可以促进腰部的血液循环。
双手，能够放置于大腿之上，也能够握住椅子两侧的扶手。首先，缓缓地往左边转动腰部，一直转到自己能够察觉到腰部存在拉伸感的时候就停下来，维持 2 秒，接着再缓缓地回转到中间位置。随后，朝着右边转动腰部，同样地保持 2 秒其后再回正。
一次进行十组动作，将左右两边各自算作一组，无需速度快，动作务必保持稳定。在上班期间，每当坐满一小时，便开展一分钟的练习，如此一来，腰部很快就不会僵硬了。
可以利用踮脚勾脚的方式来活动脚踝，进而促进下肢血液进行回流，以此来缓解出现的腿肿情况，而且无论是坐着状态还是站着状态均能够进行练习。
倘若处于坐着的状态，那么需令双脚平稳地踩踏于地面之上，首先缓缓地将脚尖踮起，使得脚跟与地面相分离，持续维持 1 秒钟，随后再缓缓地把脚跟放下，紧接着勾起脚尖，让脚尖朝着自身所在的方向予以勾起，保持 1 秒钟，而后再将其放下。
若是站着，那么双脚要与肩膀保持同样宽度，身体需笔直站立，其动作和坐着时并无二致。一回做20个，早上、中午、晚上各进行一次练习，如此腿肿会更为显著地减轻。
如今呐，好多人在办公之时，需要低下头去看电脑，还要看手机，时间一长，那肩膀就会朝着前方变圆，肩颈部位也会发酸。靠着墙壁进行收肩这样的行为，能够促使肩膀回归到正确的位置，进而放松肩颈部的肌肉。
寻一面墙，后背紧靠着墙，双脚叉开直至与肩宽度等同，距离墙约摸 10 厘米。双手顺着自然态势下垂，先将肩膀朝前推送，细细体悟肩颈的延伸之感，维持 1 秒，接着缓缓把肩膀朝后收拢，进而使肩胛骨贴向墙面，保持 2 秒，随后放松。
每次做十五个，每日练习两次，如此一来，不但肩颈不再酸痛，而且体态能够得到改善，进而整个人看上去会更加精神饱满。
年岁渐长，腿部力量易于减退，长久坐着会致使腿部肌肉愈发松弛，坐姿抬腿可对大腿前侧肌肉加以锻炼，强化腿部力量，并且能够推动腿部血液循环。
身体处于椅子之上，背部与腰部挺直，双手将椅子两侧的扶手抓住，先把一条腿缓缓抬起，膝盖尽可能不弯曲，抬至与地面呈平行的位置，保持两秒，而后缓缓放下。随后更换为另一条腿，其动作与之相同。
做 10 个，以一条腿进行。两条腿作为一组，每天练习 2 组。刚开始的时候，要是抬不到平行于地面得高度也没事儿，能抬多高便抬多高，慢慢去练习，腿部力量会愈发强。
在岗工作之际，每当持续坐了 40 分钟，便理应起身活动一番，去把一杯水给倒来，前往一趟洗手间，于办公室之内走上两圈。哪怕仅仅行走 1 分钟，照样能够促使身体得以灵动起来，推动全身血液循环的进程，减轻久坐所引发的不适之感。
咱么这些步入中老年阶段行列的人，健康这件事情是最为重要的，并不需要去追求那种强度特别高的运动，关键的要点恰恰在于要使得身体能够活动起来。每一天都要持之以恒地把这些较为简单的运动融入到日常的生活当中去，从而让身体始终维持在充满活力的状态，这样才能够以更好的状态去尽情享受生活。