如何减腹部和腰部的脂肪？
起始先说一点，减脂不存在单独只减某一个部位的情况，都是对全身脂肪进行削减。当全身脂肪量下降了，腰部以及腹部的脂肪自然而然会随之减下来。
想要减脂，最健康的方式当然是靠运动了。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。
锻炼时，你能够挑选出一项或者两项契合自身情况的、能够长久持续坚持下去的运动来开展，最为理想的状况是每天都进行锻炼。
若是做有氧运动想要达成减脂的效果，那么每次运动的时间必然得达到30分钟才行，要是达不到30分钟，所减掉的仅仅是水分以及糖分，并非是脂肪喔。
将跳绳运动推荐于此，跳绳属于一项能锻炼全身的有氧运动，也是那种短时间便可消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量等同于跑步30分钟所消耗的热量，其具有时间短、消耗大的特点，减脂效果显著，对阵肚子赘肉效果颇佳。
跳绳，一周跳四天，或者一周跳五天，每次跳十分钟，如此这般，既能达成减脂之效果，而且还不会太累，相对不容易长期坚持。
如果，你有着想要减去腰部赘肉的想法，那么，你能够每天去晃呼啦圈，每次保持晃动大约20分钟的时间，由于这样做，其能够加速胃肠蠕动，进而帮助消化，所以，对于减去腰腹部位的赘肉而言，效果是较为不错的。
本人一直持续做这两项运动，持续了10多年，体重保持状况挺好，始终维持在一个水准不改变，并且年近50岁，身材也愈发变好，没有中年那种臃肿肥胖的状态，人也变得越发健康，显得年轻。
不管你挑选何种运动，关键在于持续坚持，切不可间歇性地停滞不前，只要始终如一地坚持下去，那就必定能够成功减掉脂肪！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！