腰椎间盘突出患者亲测有效的3个康复动作，快收藏
各位好，我身为一名因遭遇车祸致使腰椎间盘突出以及骨质增生的病患，前前后后花费了两万多元，经历了好多波折。今儿个想要跟大伙分享一下我在康复科医生指导之下持续做着的三个康复动作，它们对我减轻疼痛、提升活动能力有着显著的助力，不过这仅仅是我个人的经验，并不构成任何医疗方面的建议。
️ 重要提醒：
每个人腰椎状况都大不相同，胡乱模仿极易加重损伤。要是你腰部有不适，一定要先前往正规医院看病，在专业医生或者康复师的评估以及指导之下，再去挑选适合自身的康复办法。
我所分享的这三个动作，乃是于康复科医生的指导之下进行学习的，其主要是针对我自身个人的具体情况所开展的。
1. 五点支撑
躺着平在床，把膝盖弯曲，让双脚踩于地，拿头部、双肘以及双脚当作支撑点，慢慢将臀部给抬起，保持五秒之后再放下。此动作能够助力强化腰背肌力量，而对于我缓解久坐之后的酸痛有着很大帮助。
2. 靠墙静蹲
先将背部紧紧贴着墙壁；接着把双脚朝着前方迈出去；然后慢慢地往下蹲，直至大腿跟地面呈平行状态；保持这个姿势十到十五秒。此动作能够对大腿以及臀部的肌肉起到锻炼作用，能够减轻腰椎所承受的压力，我每天都会做三组。
3. 小燕飞（改良版）
呈现趴在床上的姿势，将双臂放置于身体两侧，缓缓抬起头部以及肩部，维持3秒之后再放下。留意动作得轻柔，不要过度地用力，防止出现拉伤的状况。
一段时期内，我持续做这些动作，这对我个人疼痛的减轻以及活动能力的提高有着显著的助力，然而这并不意味着这些办法对所有人都适宜，每个人的身体情形存在差异，康复计划也应该根据个人情况进行定制。
再次强调：
不要轻易相信那种号称能包治百病的偏方或者神药，腰部出现问题，必须要以科学的方式来对待。
- 康复锻炼只是辅助手段，不能替代正规的医疗诊断和治疗。
若是于锻炼进程当中，发生疼痛加剧这种状况，或者出现不适的情况，那就请即刻停止锻炼，并且去咨询医生。
期望我的经历能够给予众人某些参照，可是一定要理智地去看待，妥善保护好自身的身体。