腰椎状况欠佳的人适宜开展某些特定的运动，借此增强腰部肌肉力量，改善脊柱稳定性，然而在挑选运动时要慎重，以下是一些适合腰椎不好的人的运动：
水上运动之游泳，乃具全身性特质的活动，其施加于腰椎的压力相对微小。其中，蛙泳这一特定泳姿，能够极为充分地延展腰部，与此同时，还可对背部以及腹部肌肉展开锻炼。
瑜伽里存在着一些体式，像猫式，还有狗式，以及下犬式等，这些体式能够起到伸展脊柱的作用，并且可以增强腰部肌肉的柔韧性，同时还能提升腰部肌肉的力量。
第三，散步，它属于一种低强度这一类的有氧运动，能够达成对身体血液循环予以改善的效果，还可以减轻腰椎所承受的压力。
4. 进行慢跑运动，它能够让腰部以及腹部肌肉的力量得以增强，会使身体的代谢率有所提高，然而必须留意把控跑步的强度以及时间，防止出现过度疲劳的状况。
5. 仰卧起坐，还有卷腹，这些运动能够对腹部肌肉起到锻炼作用，然而需要留意正确的姿势，防止出现过度弯曲腰椎的情况。
需要注意的是，在进行这些运动时，应注意以下几点：
1.运动前要进行适当的热身，活动腰部关节。
2.运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。
3.保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
若腰椎疼痛的程度变得更加厉害，或者出现别的不舒服的状况，那就应当马上停止进行运动，并且去询问医生给出的建议。
总而言之，那些腰椎欠佳的人能够去挑选一些适宜的运动用以缓解症状，不过在挑选运动之际应当慎重，并且要在医生的指导之下开展。与此同时，维持良好的生活习惯，像是保持正确的坐姿、防止长时间弯腰等等，这也有利于预防腰椎疾病的出现。