现今社会，受西方文化影响，健身的人数量日益增多，众多爱好健身之人知晓虎头肌这一词语，实际上它就是我们平常所说的三角肌，其位于肩部皮下，从前、后外侧包裹着肩关节，是一种多羽肌肉，鉴于诸多爱健身的人都期望拥有一副结实的虎头肌，那么，虎头肌的锻炼方法有哪些呢?
首先，有哪些是虎头肌的锻炼方式呢？在此特别着重指出一点，即在开展肩膀锻炼之际，务必要做简易的热身活动，以使你的肩膀得以舒展，与此同时还能提升你身体的灵活程度。鉴于肩膀的关节，实际上极易受伤，要是在推肩进程中有响声发生，那么务必得多加留意。第一个动作是拉力器绳索内旋，这个动作能够有效地对肩袖肌群起到锻炼作用。肩部乃是由三角肌和肩袖共同构成的肌肉。在锻炼此动作时，腰背部一定要维持挺直状态，切忌塌腰驼背。在练习的进程当中，务必要留意维持上臂的平稳状态，与此同时，要使得它尽可能地贴近身体的侧边位置，凭借拉力器的弧线方向朝着内侧进行拉伸动作，并且保持小臂和地面处于平行状态。
其次，宽距俯卧撑这一动作，虽说俯卧撑本是用于锻炼胸部与三头肌的，然而一旦你对双手间距作出改变，就能让前三角肌以及中束三角肌受到刺激。其要点在于，手臂要跟肩部处于同一水准，形成一条呈180度的直线。再者，平板支撑交替弯曲，这可是个能使全身肌肉都获得刺激的动作，并且交替弯曲的这般动作，还能够切实有效地刺激到肩胛肌群。它不但能增强肩膀力量，让你的肩膀变得愈发有力，还能够对一些困扰肩部的疾病起到改善作用。此动作并无什么难点，只要不出现塌腰情况，且能坚持较长时间便可。
什么样的方法可用于锻炼虎头肌，有一个动作是杠铃前平举，此动作能锻炼到肩膀的前束，并且对上胸部也会产生不错的刺激，通常对于健身新手来讲，选择重量较小的杠铃会更为合适，要留意缓慢地推举杠铃，而非以很快的速度，不然对肌肉的锻炼效果会大打折扣的，要是在短时间内进行多次数的锻炼，对肩部肌肉会有更明显的刺激。