锻炼手臂肌肉的方法和要点：
训练方式有多种，一种是徒手训练，比如做俯卧撑、引体向上；还有器械训练，像哑铃弯举、杠铃窄距卧推；另外有复合动作，例如硬拉、双杠臂屈伸；以及孤立动作，包括哑铃颈后臂屈伸。 进行方式可通过这些来达成。
饮食方面的配合要求如下，每日当中，蛋白质它的摄入量，需要达成每公斤体重处于1.6克至2.2克这个范围之内，是这样的，在进行训练之后，要去补充那些快速释放能量的碳水化合物以及蛋白质，以此来保持热量处于盈余的状态。
建议进行训练，每周要开展三至四次手臂专项训练，每次要做两至三种动作，每种动作各做三至四组，组与组之间需休息六十至九十秒，要逐渐增加负重或者次数，还要保证拥有充足的睡眠以及恢复状态。