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腰不好的运动：
严重腰疼时，要留意休息，能卧硬板床，佩戴腰围去暂时削减活动量。
可进行一些定时的运动来锻炼腰部，像在早晨的时候，开展腰部肌肉力量锻炼，然后在中午，同样进行腰部肌肉力量锻炼，接着在晚上，还是进行腰部肌肉力量锻炼。
三点、五点支撑、小飞燕锻炼，适合腰不好的人做，有增强腰部肌肉力量的作用，能使肌肉和骨骼得到一定稳定，还可保护椎间盘、延缓突出，以及促进血液循环。
4.做运动时，要注意在不疼痛的时候进行锻炼。
5.腰欠佳时，除局部锻炼外，还可行诸般有氧运动，像是散步，还有扒单杠，以及太极拳、八段锦等，这些对腰部肌肉及整个肌群核心肌群皆有一定锻炼，于保护腰部有益处。