那块被称作虎头肌的三角肌，能够对肩部进行塑造，进而让肩部呈现出更为雄壮的观感。
不要轻视三角肌，虽说它短小，可依旧是很强壮的。我所讲的强壮是就相对情况而言的，常言道胳膊拧不过大腿，三角肌终究是小肌肉，别用练胸的重量去操练它。
三角肌训练几点建议：
一、直接刺激（孤立动作练习）
着手进行各类形式的侧平举，通通都以极为孤立的形式去开展，要求在选择重量之际务必精准无误，对于动作的控制必须达到位，留意于进行操作之时，要尽可能地规避斜方肌以及上背肌肉的介入。
二、综合刺激（基本动作练习）
通过进行各类推举，能够对整个三角肌起到激发作用，比如杠铃推举活动、哑铃推举活动以及器械推举活动等。人要保持坐立笔直的状态，仅仅运用肩部力量来发力，背部力量不参与其中。
三、不要忽视训练前后的拉伸
一般来说，那些三角肌不发达的人，肩部柔韧性通常会有所欠缺，其肌肉活动范围比较小，不太容易准确发力，还容易借助其他部位的力量。
这般一组三角肌进行训练的动作，能够达成极为全面地去训练三角肌整个的成效，每一个动作开展3组，组与组之间休息时间为60至90秒钟，动作相互之间休息时间是90至120秒钟。
动作 1 与动作 2 共同构成超级组，先完成动作 1，借助哑铃进行侧平举，也就是常规侧平举，完成 12 至 10 次后，即刻不做休息，紧接着去完成动作 2，同样是利用哑铃做侧平举，不过手腕需要旋转，具体详情可查看动图，12 至 10 次算作 1 组。
动作1、 使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作2 、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作3、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作4、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
行为6，做完12至10回之后，不做停歇，减轻重量，再做完12至10回，这算为1组。
先是进行动作7，完成12至10次之后，不做休息，接着递减重量，再完成12至10次，这算作1组。
训练完毕之后，要记着去拉伸按摩，对于处于减脂期间的友人而言，在力量训练结束后，能够开展大约30分钟左右的有氧运动。