给您提个醒
当沉浸于冰雪运动所带来的乐趣当中，要是出现比如说腰痛这类的运动损伤情况，那么也必须得有相应的应对办法才行。
来自北京协和医院康复医学科的康复治疗师陈铮威介绍说，由运动引发的腰痛属于常见的运动损伤当中的一种情况，它同样是急性腰痛里的一种类型，透过卧床休息并结合适当运动能够有效地予以缓解。
陈铮威介绍，急性腰痛是一组病症，腰部肌肉、筋膜、韧带等组织，因外力作用突受过度牵拉，引发该病症，这会造成急性损伤，或者使腰部小关节嵌顿，其表现为腰骶部疼痛，伴有屈伸活动受限，体位变动时，疼痛症状会加重。
什么样的方式能达到更好的疗效？是要把卧床休息跟适当运动相互结合起来才行。陈铮威这样谈道，在过去的数十年来，卧床休息一直都被普遍认定为是针对急性腰痛患者的标准治疗方式，然而，在最近这些年里，多项研究都已经证实了，卧床休息并不能够提升患者恢复的速度以及达到的程度；与此同时，还有研究明确指出，急性腰痛患者应当在自身能够耐受的范围之内维持规律的日常活动并且开展一定强度的锻炼，适当的运动能够对缓解肌肉痉挛起到帮助作用。
要是出现了急性腰痛，那该怎么去卧床休息呢？陈铮威讲，休息的姿势涵盖这些：处于仰卧位时，要在膝关节以及头的下面各自放置一个枕头，还要把肩部给抬高起来；倘若处于侧卧位，位于上方的那个膝关节得屈曲，并且要在两侧膝关节中间放置一个枕头；要是处于俯卧位，需在腹部下方放置一个垫子，令腰部适度地弯曲。“姿势应当依据个人的舒适度来进行调整。”。
陈铮威给予提示，在居家的情况下，还能够借助热敷这种方式来减轻急性疼痛。可以采取俯卧的体位，让热敷包加热到39摄氏度至48摄氏度之间，之后放置在疼痛的部位，持续大概20分钟；在工作或者外出的时候，能够使用腰托来增添腰部的稳定性。
陈铮威介绍，除了卧床休息之外，运动疗法能够起到预防腰痛初次发生的作用，同时，运动疗法还具备防止腰痛复发的功效。
需留意的是，扭伤3日内当“静多动少”，能够做“核心收紧”运动，扭伤3日至1周以及之后要逐步增添运动的占比，像是可做“俯卧伸展”等运动，要是腰痛症状持续加剧，范围牵涉到下肢，应当适时去就诊。