给您提个醒
在尽情享受冰雪运动所带来的乐趣之际，要是出现了像腰痛这类的运动损伤情况，那么也必须得拥有应对的策略才行。
北京协和医院康复医学科有个康复治疗师叫陈铮威，他介绍说，因运动而引发的腰痛属于常见运动损伤里的一种，同时还是急性腰痛的其中一类，借助卧床休息再结合适当运动能够有效减轻。
陈铮威介绍说，急性腰痛是这样引发的一组病症，腰部的肌肉、筋膜、韧带等组织，借由外力作用，突然遭受过度牵拉，致使急性损伤的，或者腰部小关节嵌顿的情况，造成的，其表现为腰骶部出现疼痛，并且伴随着屈伸活动受到限制，当体位变动的时候，疼痛症状就会加重。
陈铮威说，数十年来，卧床休息均被视作急性腰痛患者的标准治疗招数，但是哎呀最近这些年呢有好几项研究都确证，卧床休息呀没法提升患者恢复的速率和程度，与此同时呢又有研究表明，急性腰痛患者应当在耐受范畴之内维持规律化的日常活动并且从事一定强度的锻炼，把卧床休息跟适当运动相互结合起来才能够达成更佳的治疗效果。这是陈铮威说的。
得了急性腰痛，要怎样卧床休息呢？陈铮威讲，休息姿势有这些：仰卧时，在膝关节那儿放一个枕头，也在头下搁一个枕头，把肩部抬高；侧躺时，上面的膝关节得屈曲，在两侧膝关节中间放一个枕头；趴着时，在腹部下方放个垫子，让腰部适度弯曲。“姿势得依照个人舒适度去调整。”。
陈铮威给出提示，居家的时候还能够利用热敷这种方式来缓解急性疼痛，能够采取俯卧位，把热敷包加热到39至48摄氏度之后放置在疼痛部位，持续大概20分钟；工作或者外出的时候可以使用腰托来增加腰部的稳定性。
陈铮威介绍说，除了卧床休息之外，采取运动疗法，能够预防腰痛的初次发生，还能够防止复发。
得留意的是，在扭伤后的3天之内，要保持“静多动少”的状态，能够去做“核心收紧”这类运动；在扭伤3天过后至1周以及1周之后，要渐渐增大运动所占的比重，可以做“俯卧伸展”之类的运动。要是腰痛的症状出现持续加重的情况，并且范围已经波及到下肢，那就应当适时去就诊。