于雪上操演的欢娱之中，要是有诸如腰部作痛等由此形成的运动肌体破损状况出现，那也得存有相应的应对办法才行。北京协和医院康复医学科室的康复医疗执行人士陈铮威讲，因运动所引发的腰部疼痛是常见的运动肌体受损情况里的一种，同时它也是急性腰部疼痛的其中一类，经由卧于床榻上进行休憩并结合适当的身体活动能够有效地舒缓这种疼痛。
陈铮威介绍，急性腰痛是一组病症，它因为腰部的肌肉、而且还有筋膜、以及韧带这些组织，遭受外力作用突然受到过度牵拉，进而导致急性损伤，或者是腰部小关节嵌顿所引发的，其表现为腰骶部疼痛，同时伴有屈伸活动受到限制，出现体位变动的时候，疼痛感加重，是这样的情况。
陈铮威表示，数十年来，急性腰痛患者的标准治疗方式被认为是卧床休息，然而近年来多项研究证实，卧床休息并不会提升患者的恢复进程以及恢复状况，有研究指出，急性腰痛患者应在自身体能承受范围之内保持规律的日常活动并且开展一定强度锻炼，适当运动能够助力缓解肌肉痉挛，将卧床休息与适当运动相互结合才能够达成更好的治疗效果。
有了急性腰痛状况之后，对于如何进行卧床休息呢？陈铮威讲，休息的姿势有这么些，在于仰卧位这一姿势时，要在膝关节部位以及处于头的下方各自放置一个枕头，以此把肩部抬高；处于侧卧位这种姿势的话，上方的膝关节得屈曲，同时还要在两腿两侧的膝关节之间放置一个枕头；还有俯卧位这种姿势，要在腹部下方放置一个垫子，并且要将腰部进行适度的弯曲。他还提到“姿势应当依据个人的舒适度去做调整。”。
陈铮威给出提示，处于居家状态时，还能够借助热敷这种方式来减轻急性疼痛，能够采取俯卧的姿势，把热敷包进行加热，使其温度达到39℃至48℃之后，放置在疼痛的部位，持续大概20分钟；在工作或者外出的时候，可以运用腰托来提升腰部的稳定性。
陈铮威介绍说，除了卧床休息之外，采取针对腰痛的运动疗法，能够预防腰痛的初次出现，还能防止其复发。要注意的是，在扭伤3天内，应当是静止状态多，运动状态少，此时可以做“核心收紧”运动；而在扭伤3天到1周以及1周之后，要逐渐加大运动的比重，比如可以做“俯卧伸展”等运动。要是腰痛的症状持续加重，并且范围已经累及到下肢了，那就应该适时去就诊。
（新华社）