增肌必知！避开健身7大禁忌，掌握简单热身动作及训练时间

如若期望健身成效更为显著，使增肌速率更快，科学的方式以及避坑的意识是必定不可缺少的。要是不晓得怎样去合理地规划训练以及饮食，极有可能会把时间给浪费掉。下面这些关键的要点，是在增肌道路上一定要去留意的！

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**健身7大禁忌，增肌路上务必避开**：

1. 禁止过量的有氧运动

过度的有氧运动，有可能会对肌肉增长产生影响，尽管有氧能够助力降低体脂，然而要是时间持续过长时间段，身体说不定会分解肌肉用以供给能量，反倒对增肌效果造成阻碍妨碍，务必要建议尽量把有氧时间段时间控制在40分钟以内，如此一来既能辅助帮助燃脂，又不至于过度过分消耗肌肉有影响。

2. 禁止健身时间过长

健身的时长可不是越久就越好的。若是每一回训练超出了2个小时，那身体就会长时间处在疲劳的状态之中，肌肉就得不到充足的休息以及修复的机遇了，甚至于还可能会出现肌肉代偿遭消耗的状况。建议每一次训练要把控在2小时以内，从而让肌肉拥有足够的时间去恢复生长。

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3. 禁止健身前不做热身动作

热身对于健身而言极为关键，若健身前不进行热身，这便是致使运动损伤极为常见的缘由，缺乏热身会使得肌肉以及关节处于僵硬的状态，这样一来，不但极易出现拉伤、扭伤等意外状况，而且还难以迅速进入到训练状态，能够借助爬楼梯3分钟、开合跳3组之类的简单动作来进行热身，以此提升身体的运动表现力。

4. 禁止健身后不做拉伸运动

若训练之后不开展拉伸活动，那么将会致使处于紧张状态的肌肉群持续维持充血硬化的情形，使得肌肉恢复以及生长的速度被延缓，同时还有可能对下一次训练时候的身体状态产生影响；而要是训练之后能够在及时的情形下予以拉伸，便能够助力肌肉实现放松，进而能够加速身体方面复元的进程，会让你以更快的速度投身至下一次训练当中。

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5. 禁止健身后大鱼大肉

健身之后，若是盲目地大鱼大肉，那还不如精准一点儿去补充蛋白质。因为肌肉的修复以及生长，是需要充足的蛋白质当作原料的。然而，高脂肪的食物，不但不利于吸收，而且还可能让身体负担有所增加。要遵循“三分练，七分吃”这样的原则，去选择低脂高蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、海鲜或者蛋白粉这一类，才能够有效地助力增肌。

6. 禁止健身后熬夜晚睡

训练过后熬夜，这会把身体的修复进程严重影响到。睡眠属于肌肉生长以及身体恢复的黄金时期，长期熬夜会致使身体处于一种疲劳状态，肌肉没办法正常生长，还存在引发健康问题的可能性。坚持早睡以及保证充足睡眠，如此一来才能将健身效果达到最大化。

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7. 禁止频繁训练同一肌肉群

频繁地针对同一肌肉群展开训练，会致使它始终置身于疲劳状态之中，从而无法获取充足的修复时长，这不但能够引发持续性的酸痛现象，还会对肌肉的生长效率造成影响。建议为每个肌群留出大概48小时的恢复时间，以此来避免出现过度训练的情况。

为了让健身效果更显著，增肌速度更快，需避开这些禁忌。健身前多学习科学的健身知识，如此同样能帮助你更好地规划训练进程，能加速肌肉恢复，还能让其增长。

#科学健身 #增肌技巧 #健身禁忌 #运动恢复