冰雪运动后腰痛咋回事？急性腰痛应对方法来了

新华社于2月18日发自北京的电文里，记者田晓航报道，在尽情享受冰雪运动趣味性的同时，要是身体出现诸如腰痛这类性质的运动损伤情况，那么也一定要 possess 应对该状况的办法，北京协和医院康复医学科室的康复治疗师陈铮威阐述，因运动引发的腰痛属于常见的运动损伤类别之一范畴，它也是属于急性腰痛里的一种情形，借助卧床休息再结合适当的运动方式能够有效地减轻缓解。

陈铮威介绍，急性腰痛所指的是，腰部的肌肉、筋膜以及韧带等组织发生了事态状况，因外力产生作用从而突然受到了过度的牵拉；进而最终致使出现了急性损伤或者腰部小关节遭遇了嵌顿这种情况；基于上述情形复合导致引发了一组病症；这类病症展现出来的情形是在腰骶部位置出现疼痛，同时还伴有屈伸的动作活动遭到限制；并且在体位发生变动的时候其疼痛症状会加重。

陈铮威说，数十年来，卧床休息被当作急性腰痛患者的标准治疗方式，然而近年来多项研究证实，卧床休息不会让患者恢复速度和程度得到提升，同时有研究表明，急性腰痛患者要在耐受范围内保持规律日常活动并开展一定强度锻炼，那适当运动就能协助缓解肌肉痉挛，“将卧床休息与适当运动相结合方可达成更好的疗效。”。

发生了急性腰痛，该怎么进行卧床休息？对此陈铮威提到，休息可有好些姿势，比如仰卧位，要在膝关节那儿和头的下面各自放置一个枕头，把肩部抬高，而且侧卧位时，处于上方的膝关节得屈曲，还要在两侧膝关节之间放置一个枕头哩，再有就是俯卧位！要在腹部下方放一个垫子，然后将腰部适度弯曲；与此同时他还说道，姿势应依照个人的舒适度来进行调整。

陈铮威给出提示，居家的时候还能够利用热敷这种方式去缓解急性疼痛情况，可采用俯卧位姿势，把热敷包加热到39℃直至48℃之后放置在疼痛的部位，持续大概20分钟；工作或者外出之际能够使用腰托以此来增加腰部的稳定性。

陈铮威讲解道，除了卧床休息之外，采取运动疗法不但能够预防腰痛的初次出现，而且还能够起到防止复发的作用。要留意的是，扭伤3天内要尽量保持安静，减少活动，可进行“核心收紧”相应运动；扭伤3天到1周以及之后则可慢慢加大运动的占比，像“俯卧伸展”一类的运动便可以尝试。要是腰痛症状持续加剧，范围已经延伸到下肢，那么应当选择合适的时候去就诊。这里有很多信息哦，可千万别混淆了，每个阶段都有不同的运动要求及注意事项呢。