燃脂瘦肚子方法大揭秘，简单动作轻松告别小肚腩

位于人体的腹部，是属于最容易堆积起脂肪的部位当中的一个存在。腹部位置的脂肪，不仅仅是会对美观方面造成影响，更是会对健康产生危害。在天津市第一中心医院，担任全科医学二科主任的李俊峰，在接受人民网记者开展的采访这个行为的时候表明，在腹部里面，内脏脂肪出现积累这种情况，严重地对健康状况产生影响，存在导致糖尿病、心血管疾病这类病症出现的可能性，甚至是会让患上癌症的风险有所增加。

要是问燃烧腹部脂肪都有啥法子呢，李俊峰讲了，想消除腹部脂肪，饮食这块挺关键的，要是摄入了反式脂肪就会致使腹部脂肪过多，与此同时定期去锻炼也是很重要的。有氧运动当属减少腹部脂肪的有效办法，而抗阻力训练同样能够进一步助力减少腹部脂肪。

为大家带来训练动作的李俊峰，那训练动作有4个，这些动作简单好学，效果则帮你能有效燃烧脂肪又瘦肚子。

胯下击掌

立定姿势，双脚要与肩膀宽度同样，双臂自然地往下垂放；向上提起膝盖之时于胯下做出击掌动作，膝盖需尽可能地向上提升；上半身肢体维持挺直状态，不可弯腰。本动作也能够选取坐姿来开展做。每一组做30个，一共做5组个。

交替提膝

找到坐位，将双脚摆放至与肩膀宽度相同的位置，把双手放置于胸前或者伸直，进行呼气动作，抬起一侧的膝盖，让其碰到双手之后再放下，上半身始终保持挺直状态，更换到对侧去做相同的动作，左右两侧的膝盖交替着来进行，每一组要做30个，总共做5组。

坐位卷腹抬腿

选一个坐位，把双腿伸直并且并拢，双手去抓握椅子运用其保持好稳定状态；呼气息的时候开始发出力量，腹部使出劲将腿部提到腹部那里，在到达最高点的时候稍微停顿一会儿；吸气息的时候慢慢地把双腿放下到开始的位置，在整个过程当中要让腹部一直处于紧张状态。每一组做30个，总共做5组。

肘触膝

采取坐位时，双脚应当与肩膀宽度相同，上半身要始终保持挺直状态，双手放置在双耳两侧位置；提起左膝与右肘进行触碰；尔后缓慢回复至最初正位状态；接着换至对侧做同样的动作，左右两侧交替开展进行。这个动作也能够选取站位情形来开展。每一组做 30 个，连续做 5 组。

李俊峰作出提示，上述的训练动作之中，站位动作是适用於中青年或者少部分体质较好的老年人群的；坐位动作则是更加适用于中青年以及大部分中老年人跟体重基数较大的人群的。运动的时候动作要尽量保持协调流畅；不要过度地进行运动；如果感觉不适，那么可以适当降低运动强度或者暂停运动。

(责编：木胜玉、祝鸿伟)