原创内容，擅自搬运者必究！
不用出门，借助琐碎时间，于家中就能燃烧周身脂肪，帮你摆脱拜拜肉，甩掉大象腿，减去腰腹赘肉，消除虎背熊腰，恢复苗条身形。
这几个，关于自重燃脂的训练，在晚上的时候，仅仅只需半小时的时长，便可迅速地提升心率，如此一来，能让身体维持在高代谢的水平状态，进而使得你持续不断地燃烧脂肪，最终打造成为一副具备易瘦特质的体质。
动作1、俯卧撑
俯卧撑能够对上肢肌群起到锻炼作用，可使基础代谢值得以提升，能塑造出紧实的手臂线条、胸部线条以及肩部线条，建议每次进行15至20个，重复4到5组。
没能完成标准俯卧撑训练的人，能够从跪姿俯卧撑开始，还可以从 上斜俯卧撑着手，把训练难度降低，这样更易于坚持下来。
动作2、弓步蹲
进行弓步蹲锻炼，可对下肢肌群起到锻炼效果，能够提升臀腿线条，可以改善扁平臀问题，并且能让身体的卡路里消耗得以提升，助力打造呈一副易于变瘦的体质。
弓步蹲训练之际，需防止膝盖关节出现内扣情况，在下蹲之时，前脚的膝盖不能够超过脚尖，维护正确的训练姿势，才能够更为高效且安全地进行锻炼，进而避免关节遭受损伤。给出建议，左右两边各做15次，重复进行4组。
动作3、支撑开合跳
此动作能够对下腹部肌群起到锻炼作用，进而促成核心力量的提升态势，达成对本身脊椎予以保护之目的，实现体态问题的改善状况，达成腰酸背痛问题的消除效果。该动作需保持坚持20至30秒的时长，并且进而重复4组的次数。
动作4、简化波比跳
这个动作呀，能够迅速地提升心率，促使身体之中百分之八十五的肌群参与到锻炼里头，进而让你浑身大汗津津，每一次都要坚持做十个至十五个，然后重复去做五组。
动作5、勾腿跳
此动作能够促使下肢血液循环得以提升，将腿部肌群予以激活，使双腿发麻问题获得改善。动作标准为身体呈现直立状态之时，把腹部肌群收紧，致使小腿朝着臀部踢去，该动作持续60秒，重复进行4组。