天冷不想出门？在家就能练的4步客厅健步走，快试试
马老师，天气寒冷，真的是实在特别不想出门去进行锻炼，我每天天天都在办公室长时间久坐，致使浑身都感到难受，而且家里的老人同样也缺乏活动，请问会不会有没有那种不用出门就能够进行锻炼的方法呀？
的确是有的！有4步的“客厅健步走”方式，这个方式简单且易于操作，不需要借助任何装备，每天练习20分钟，它对老年人以及上班族而言是适用的，能够有效地维持心肺功能，还能缓解因久坐造成的不适。
冬季缺乏运动的健康风险
冬季的时候，气温是比较低的，所以人们在户外进行活动的情况就减少了，要是长时间一直坐着，就会致使血液循环的速度变得缓慢，新陈代谢也会降低，进而增加肥胖、高血脂以及心血管疾病等方面的风险。对于老年人而言，要是缺乏运动，还可能会造成肌肉萎缩，平衡能力也就下降了，而上班族容易出现肩颈部位酸痛、疲劳乏力等诸多问题，然而适当的居家运动能够有效地改善这些状况。
原以为只是浑身不适才把久坐着的危害想得没那么严重，却没料到竟然会对健康施加影响，原来久坐着的危害居然这般诸多且大。
可不是这样的嘛！进行运动并非一定得前往健身房，借助客厅那小小的空间，每日去活动一下，便能够给身体带来“充电”的效果，关键之处在于它容易被坚持下去。
4步客厅健步走，在家就能练动作分解，每步要点记清楚
踏步
站立时，双脚要与肩膀保持同宽，胸膛需挺起来，头部要抬起来，双臂要自然地垂下去，双脚展开交替前行踏步，膝盖要微微地弯曲，踏步中脚跟要先着地，节奏讲究高低适中变化，每次踏步时长总共三分钟，以此来活动腿部的肌肉。
摆臂
维持踏步姿态不变，双臂以自然状态进行摆动，摆动幅度跟肩部处于同一高度，前后摆动之际发力要均匀，以此带动肩部以及背部肌肉展开活动，每一次摆臂持续3分钟，进而增强心肺功能。
转体
抬脚迈步摆动双臂之际，身躯缓缓进行左右转动，转动之时是以腰部作为轴心，转动幅度不适合过大，去体会腰部肌肉被拉伸的感觉，每一次转动身体时间为3分钟，以此减轻腰部僵硬状况。
抬腿
上身要不间断地维持稳定状态，双脚要交互更替着向上抬高，膝盖要尽可能地往腹部靠近，抬腿的时候速度得是迟缓的，要去体会大腿前侧肌肉在发力，每一回抬腿都持续3分钟，进而强化下肢的力量。
锻炼要点，安全有效不受伤
时长与频率
4个动作循环着进行，每一次锻炼总的时长是20分钟，每一天能够锻炼1次，老年人能够依照身体状况适度地减少时长，用以避免过度地劳累。
场地要求
挑选客厅之中较为空旷的区域，将其周边的障碍物予以清除，防止在运动期间出现碰撞的情况；身着令人感觉舒适的运动服以及运动鞋，以此保持身体的平衡状态。
呼吸配合
运动之际，要维持均匀的呼吸状态，于吸气之时，进行抬腿或者摆臂的动作，在呼气之时，将动作还原，需避免憋气，以防出现头晕、心慌的情况。
注意事项
循序渐进
处于刚开始学习阶段的人呢，可以先起始于从每一个动作持续两分钟着手，在适应了之后呢，再去增加那个时长，以此来防止一开始就进行高强度的运动从而致使肌肉出现酸痛或者是受到伤害。
身体不适及时停
参与运动之时，要是呈现出头晕之状，以及胸闷之态，还有气短等不适情形，那就即刻停下运动，去坐下或者躺下加以休息，在必要的情况下前往就医。
结合其他活动
每日活动量要增加，除了在客厅进行健步走一活动之外，还能够穿插做家务事一活动加以进行，以及也要穿插拉伸一活动加以进行，并且要避免长时间保持一个姿势。
这4个动作，看上去蛮简单的，今晚我就要跟家里人一块儿练，每天练20分钟，不用出门，简直太便利了！
如此这般才是正确的呀！于家中开展运动并不需要去追逐高强度的状态，关键之处在于简单且易于持续坚持，每日进行一番练习，一方面能够缓和因长时间坐着而产生的不适之感，另一方面又可以维系心肺的功能状态，使得冬季里的健康不会处于停滞的状态，这当真才是适配咱们平谷地区民众的居家健身途径呢。