俯卧撑学问大！做错不仅白练还伤身，这些要点要知道
存在一个群体，被称作“俯卧撑信徒”，他们不信仰佛教，不信奉道教，仅仅坚信每日做100个俯卧撑能够实现长寿，能够变得强壮，能够抵抗疾病，能够实现逆生长，若是最好还能练就一身腱子肉并晒到朋友圈那就更好了。另外还有另一派，他们悄然开始对人生产生怀疑：在做俯卧撑的过程中，人没有变得强壮，反而肩部疼痛，腰部也疼痛，并且还出现了掉头发的情况，这究竟是怎么回事呢？
做俯卧撑，究竟是通向长寿的神奇“妙药”，还是稍不留意就会陷入的“衰老圈套”呢？这件事情，讲起来容易理解，仔细探究却又很繁杂。弄明白它，不但能够维持肌肉，而且能够保护膝盖，还能够留住发量，更能够维护尊严。
俯卧撑看起来简单，实则是门“大学问”。
哪怕它的举措仅仅只是一个“趴下撑起”而已，然而在这个动作的背后，却隐匿着一整套有关肌肉协作的如同“宫斗剧”般复杂的情况。胸大肌承担着撑场面的职责，肱三头肌于背后施展发力的动作，核心肌群最少得竭尽全力去把全身稳定住，就连屁股都不许有丝毫偷懒的情况。
每日做一百个俯卧撑，这等同于让全身数量众多的几十块肌肉每日都在加班，并且还没有给它们发放工资。这情形就如同当你身处办公室之时，被老板安排着每天额外去工作四个小时，关键是不但没有加班费，如此这般的话不出事情那才怪。
有些人在完成俯卧撑之后，肩膀呈现出仿若遭受锤子敲击般的疼痛状态致使；腰部酸痛程度恰似经历他人殴打一番。那种状况并非因锻炼而形成，实则是锻炼不当所造成的。肩胛骨未能保持稳定，核心未有收紧，动作存在未达符合标准情形，这样不但不可以锻炼到肌肉，反而还有可能径直将肩袖拉伤。
更为离谱的是，年纪越是增大，做出错误动作的“代价”就越高。在年轻的时候，肌肉尚且能够承受，然而到了四五十岁这个阶段，一旦稍有不慎，立刻就会致使你频繁地成为康复室的“常客”。
肌肉虽然重要，但不是靠数量堆出来的。
有人这般询问，“每日一百个，会转变为巨石强森吗？”其答案为，不行，绝对不行，别痴心妄想了。
肌肉增长，类似炒菜，得有优质食材即蛋白质，要有恰当火候称作训练强度，还要有诸如休息、恢复、荷尔蒙这类调味料，若每天炒 100 锅白菜，不加油盐且不放肉，炒再多也炒不出红烧狮子头。
肌肉生长所依靠的是“超量恢复”，而非“机械重复”，你每日做100个，动作保持一样，节奏维持一致，肌肉早就已然适应了，不痛不痒的状态，想要长出清晰线条都困难重重，更不用说，要是配套的蛋白质摄入不足、睡眠时长不够，那便是“白练”了。
居然还有人喜好“于早上处于空腹状态之时撑50个，于晚上用过饭后撑50个”，还自认为这是科学的。实际上呢，在空腹的情形下进行训练极易引发低血糖进而导致晕倒，在饭后开展训练则容易致使胃胀甚至出现反酸的状况，训练的时间倘若不对，那练出来的并非是肌肉，而是内伤呀。
盲目坚持，可能在“偷偷透支身体”。
中年人里不少坚持打卡的，表面上呈现出笑嘻嘻的模样，背地里却在贴膏药，还吃着止痛药，一边手捂着腰，一边竭力强撑着完成 100 个。当问他们为什么如此执着时，他们给出的回答是：“听说能抗衰老。”。
抗衰老并非依靠一味硬撑，而是取决于你运用力量的具体方式，肌肉进行训练需把握适度原则，要是长期处于过量状态，反倒会加快身体的损耗，关节软骨犹如一块橡皮，正常使用不会有问题，一旦用力过度便会出现擦伤情况，擦伤次数过多就会被磨没了。
有一种研究被发现，长期进行高强度的重复训练，反而会致使氧化应激有所增加，还会促使自由基水平出现升高的情况，进而会加速细胞老化。简单来讲，就是你原本想要变得年轻，可结果却是细胞比你先累到不行。
有更“坑”的情况，就是好多人训练完毕后不进行拉伸，而是洗完脸就去睡觉。他们的肌肉处于高紧张状态却得不到缓解，时间一长反倒会影响血液循环，以至于导致睡眠质量变差，恢复的速度也变慢。这种行为根本不叫训练，而是在折腾。
科学做俯卧撑，才能让它变成长寿“良药”。
难道那俯卧撑就绝对不能做了么？并不是的啦。重点在于究竟该采用怎样的方式去做，要做的数量是多少，以及要搭配些什么。千万别把俯卧撑当作那种包治百病的万能药物，它仅仅只是众多运动项目组成的菜单里的其中一道小菜而已，既不可以每一天都吃，也不能够毫无节制地猛吃。
实实在在有效的做的方式是这般：一星期安排两至三次力量方面的训练，每一回把控在适度的范畴以内，动作要标准，还要搭配恰当的休息。成年人每一次训练的有效果的数量，常常处于三十到五十个的区间当中，依照个人的体能灵活去进行调整。
训练之际，能够分组去做，举例来说，一组十个，中间间歇三十秒，三至四组就行。更为关键的是，每一回训练完毕之后，得拉伸以放松肌肉，防止肌肉变得僵硬，关节遭受压迫。
年纪较大之人，可挑选跪姿俯卧撑、靠墙俯卧撑这类低强度版本，如此一来，既能达成肌肉锻炼之效，又不会伤害筋骨。强度并非越大就越好，关键要点在于长期做到坚持，以及合理予以安排。
调查发现一方面，做100个机械类动作，比不上做20个高质量的、速度缓慢的俯卧撑，成效会更好。另一方面，速度缓慢代表着控制能力更强，肌肉更易于被激活，不容易受到损伤。
其他人也有询问，做俯卧撑可不可以预防心脏病呢？这并非毫无依据乱说的。哈佛开展的一项历经十年跟踪的研究表明，对于中年男性而言，如果可以连续做完40个标准俯卧撑，那么心血管疾病风险将会明显下降。但需要留意的是，是“能够完成”，并非“每日去做”。
终究而言，俯卧撑是个颇具价值之物，然而却不能毫无节制地运用。情形犹如白开水，倘若你饮用过快同样会引发中毒状况。对于运动这一事项，所注重的是“依据自身能力行事、按照一定步骤逐渐推进”，而非“以自我虐待的方式持续坚持”。
别让那本应促使你变强的训练，反倒变成掏空身体的“隐形内耗”。真正靠谱的健康方式，从来不是依靠单一动作就能“包治百病”，而是要从饮食、睡眠、运动、心态等方面一同着手。
谁讲变老就肯定意味着衰退呢？只要方法合适，五十岁也能够练出属于四十岁的那种状态，七十岁也能够活出有着五十岁的那种精气神呢。不过前提在于，你必须先别被那100个俯卧撑给“糊弄”了。
妄图一下子就把自己吃成个胖子，常常会吃出胃病来，想要在一夜之间就练成强壮的汉子，往往会练出些伤病来。
真正的高手，都在偷偷地“科学偷懒”。
难道你今天依旧在死命坚持做那100个俯卧撑吗，要不要暂且停下来，思考一番，你所锻炼的究竟是肌肉呢，还是情绪呀？
你可以留言讲讲你的俯卧撑经历，或者说说你以往有哪些被误解了的运动方面的习性，快来留言吧！