以前从来都觉得，早上起床之后，得去跑上5公里的路程，还得练上半小时的瑜伽，这样才能够称得上是运动了，可是，结果要么就是实在起不来床，要么就是练完之后，累得半天都缓不过劲儿来，仅仅坚持了两天，就彻底放弃了。后来，跟着健身教练朋友学习了几款适合晨起的懒人运动，这些运动，既不需要借助器械，也不用出门去外面，仅仅10分钟，就能让身体从那种“休眠”的状态之中苏醒过来，坚持了半年之后，不仅早上的时候不再犯困了，就连颈椎腰椎存在的毛病，都减轻了不少的程度。今天，就把这些超级适合普通人的晨起运动分享出来撒，主打一种轻松且不费力的感觉，不管是谁，都能够坚持下去的。
第一招：床上懒人拉伸，5分钟唤醒全身（红色标注）
冬日赖床之际，别一下子迅猛爬起来，就在床上弄这套拉伸动作，躺着就能活动身子。首先呈侧躺姿势缓缓蜷起腿接着伸展，左右方向各做5回；而后转为平躺状态，将双手举过头顶，身体朝左右两边逐步轻轻扭动，各扭动10次；最终以跪趴在床上的姿势，先拱起后背随后塌下去，反复进行8次。
不要整个过程都过度施力，慢慢去做拉伸就行，关键在于把关节以及肌肉都活动起来 . 我如今每天起床前先开展完这套拉伸动作随后再起身时，就不会感觉到全身都很僵硬而且连腿部抽筋的频次也变少了 . 就算再贪恋在床上多躺一会儿这五分钟也能够抽出来这总比躺在那里刷手机要好得多。
第二招：原地踏步走，边刷手机边动（黄色标注）
觉着纯拉伸无聊，那就试试原地踏步走，还可顺便去刷新闻以及听个歌。站在床边，把膝盖抬高至小腹位置之所在，手臂随之甩动，原地走得“唰里唰啦”快5分钟，速度用不着快，只要能感觉到心跳微微加快便成。
不要穿着拖鞋去踏步，因为那样容易滑倒，光脚或者穿上袜子踏步都是可行的选择。我在早上的时候，会一边刷着早餐食谱，一边踏步。经过5分钟之后，身子就会暖乎乎的啊，根本一点疲劳感都不会觉得。不仅如此，还能够促进血液循环，从而让大脑在更快时间内地早点清醒过来，避免起床之后出现昏沉沉的状态。
第三招：靠墙站3分钟，顺便练体态（绿色标注）
这是那种最为省事而方便的晨起运动，并且还能够对含胸驼背起到矫正作用。让后背紧紧地贴靠在墙壁之上，使得后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚以及脚后跟都挨着那墙面，双手很自然地往下垂落，把核心收紧，就这般站立三分钟。
站立之际切莫憋气，只需正常呼吸便可，倘若感觉疲惫，那就先站立1分钟，随后缓缓增加时长。往昔我常常含胸瞅看手机，致使肩颈格外酸痛，在坚持靠墙站立之后，不但体态已然变好，而且抬头挺胸之时肩颈也不再那般僵硬，甚至连穿着衣物都较以往更为美观了。
第四招：简易开合跳，低强度不喘粗气（橙色标注）
常规的开合跳强度过高，早晨起床后去做容易引发头晕，于是我更改出了一个低强度的版本，具体是双脚不需要跳得过于分开，保持与肩膀同宽即可，手臂也无需举过头顶，举到肩膀的高度便行，轻轻地跳跃三分钟，并在中间感到累的时候可以休息十秒钟。
清晨起床后，身体尚未全然活动自如，此时进行高强度运动，非常容易致使身体受到伤害，而低强度的开合跳恰好能够有效激活心肺功能，并且又不会让人感到过于疲惫。我在做这个动作的时候，会同步配合深呼吸，当跳完之后，会发觉胸口格外通畅，致使早上上班之时，也不会觉得胸口憋闷难受。
第五招：揉腹转圈，促消化还能减肚腩（紫色标注）
早晨起身之际，肠胃尚未开启工作模式，此时进行揉腹，能够助力唤醒消化机能。先是平躺在床，将双手交叠放置于腹部之上，以肚脐作为中心，沿着顺时针方向揉动五十圈，接着再沿着逆时针方向揉动五十圈，揉动之时力度务必轻柔，切不可按压致使自身体疼。
在进行揉腹操作之时，需要遵循顺着肠胃蠕动之方向，其中顺时针乃是关键所在，千万不要出现揉反之情形。往昔我于清晨之际，老是觉得肚子呈现发胀之状态，在持续揉腹长达一个月之后，排便发生了变化变得规律有序了，小肚腩程度也悄然减小了一圈，就连食用早餐之际，都感觉其变得更香馨了。
实际上，晨起进行运动的目标并非是练出马甲线以及八块腹肌，而是要使得身体从处于睡眠的那种松弛状态逐步苏醒过来，以此去为一天的工作与生活奠定基础。这些运动累加起来仅仅只有10分钟，并不需要专门去抽出时间，就算只是做其中的一两样，也会比呆呆地躺着不动要好得多。我运用这些所谓的懒人方法持续坚持了半年时间，如今早上起床的时候浑身都觉得格外轻松，再也没有赖床之后那种昏沉的感受了，甚至连工作效率都比以往更高了。
那么最后询问一下大家，你们清晨起床之后会去做些什么样的运动呢，是否有着属于自己的晨起懒人运动方面的小妙招呢，在评论区一块儿展开交流，彼此互相学一学全新的方法哟～。