在春节假期期间，可以发现有好多人常常窝在沙发里头刷剧玩游戏，或者和亲朋好友围坐在一起聚餐聊天，然而在久坐之后，腰部或许就会发出“抗议”。研究显示，每天坐位超过两个小时，腰痛发病率会明显升高。接下来，就为大伙带来用以养腰护腰的运动小窍门。
腰臀部肌肉放松篇
肌肉牵拉作为一种极为简便且高效的肌肉放松途径，我们能够着重对腰背部肌肉以及臀部肌肉予以放松。所有的拉伸动作，皆是在具备中等程度拉伸感的状况下维持10至15秒，并且重复2至3次。
首先，臀部跪坐在脚跟上，然后身体前趴，紧接着双臂分别向前、向左以及向右伸展，以此来感受背部肌肉的拉伸感，每个方向各做一次。其次，也能够选择在椅子上进行，日常的时候就可以进行拉伸，如此便可达到同样的效果。具体做法是，正坐在椅子上，一边的手臂去抓住椅边，另一边向上伸直并贴住耳朵，随后身体向侧面弯曲，这样就能感受到背部肌肉拉伸感。
取平卧姿势进行臀部肌肉拉伸，将一侧下肢跷成二郎腿状，把双手交叉握于对侧膝关节下方位置，然后朝着胸口方向抱，以此感受跷二郎腿那一侧臀部肌肉的拉伸感觉。或者选择坐在椅子上，把一侧下肢跷成二郎腿，让躯干往前倾，从而拉伸臀部肌肉。
脊柱活动度训练篇
进行脊柱活动度训练，能够协助大家去改善在久坐之后所出现的腰部僵硬且不适的状况，其主要涵盖了屈伸以及旋转这两个方向。
四点跪位进行脊柱活动度训练（屈伸），双臂要向身后展开垂直于地面撑着且与肩同宽；膝盖需跪在地上与髋同宽；大腿和手臂都得保持垂直于地面的标准姿势。呼气时要拱背低头，吸气时则塌腰抬头，在动作末端停留保持 3至5秒，重复 10次，做 1 至 2组。或者坐在椅子上，双手叉腰，想象骨盆如同一个装满水的碗，进行分别向前和向后倒水的运动，可重复 10次，做 1 至 2组。
侧卧位进行脊柱活动度训练（旋转）时，下肢要屈曲，双上肢伸直并拢，随后将一侧上肢向身后打开，眼睛看向手，在动作末端保持3至5秒后回位，重复8至10次，两侧交替进行，各做1至2组。或者坐于椅子上，分别向左或者向右旋转躯干，去够触椅背，两侧交替，各8至10次，做1至2组。
核心肌力训练篇
对于那些有着腰痛情况症状的患者而言，其肌肉力量常常会处于一种并未平衡的状态之中，背部位置的力量相对来说是比较强的，只是腹肌力量却显得比较弱，所以，强化腹部肌肉方面的力量，使得腰腹部肌肉恢复到平衡的状态，这是最为关键重要的，在空中进行蹬车这样的动作能够去协助大家更加有效地强化拥有的腹部肌肉。
先保持平卧姿势，接着让下肢开始做蹬车状的运动，随后腹部要用力，并且在整个过程当中都要使得腰部紧紧贴在床面上。当练习到腹部出现明显的酸胀感觉时，这就算是完成了一组，而后要做二至三组。
这些运动也能缓解腰痛
进行有氧运动，能够借助改善脊柱旁血液循环，来缓解肌肉疲劳，进而降低炎性反应，最终实现缓解腰痛的效果。
据研究表明，存在着这样一种情况，即持续时长处于15分钟至60分钟范围之内的中高强度有氧运动，这种运动强度是最大心率的60%至90%，也就意味着进行此种运动之际，起码会达到稍微有出汗的状态，并且说话之时会略微喘粗气，对于腰痛状况居然有着显著的改良效果呢。而较为常见的有氧运动包含了快走这一运动方式，还有慢跑，另外，骑功率自行车也是其中之一，以及游泳等同样属于常见的有氧运动。