提议隔一天进行锻炼，每一回挑选三至四个动作，这要依据自身状况来确定，每个动作做十至十五次，每一回做四组。
姿势一：身体呈平躺状态于瑜伽垫之上，双脚并拢且保持伸直，双手朝着头部上方笔直伸展。凭借腹部力量发力，把双腿朝上抬升起来，与此同时双臂以及上身一同向上做运动，致使双手与脚背相接触。
动作2：先做出弓步下蹲的姿势，接着转动身体站直，双臂弯曲肘部，让大臂处于与地面平行的状态，手掌朝前上方且掌心朝着前方；之后右腿往前迈出较大的一步，维持身体挺直的姿态，随后让身体上半部分向右侧转动。
动作3：侧撑时，转体，双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地，且左臂与地面垂直，右手掌扶在脑后，要收紧腹部，之后使上身向左下方压低。
阶段一动作：在瑜伽垫所处位置，开展平板支撑动作，此动作需保持标准姿态做一次，保持时长为两秒，期间要收紧腹部，之后，再将臀部提升到最高位置 ，让身体形成倒V字形，此形态下停留两秒，最后恢复至平板支撑姿态。
动作5：在瑜伽垫上进行单腿俯撑踢腿，先俯撑做出一个倒V字，让右腿屈膝朝着胸前踢，接着再向后上方伸直并且尽量抬高，像这样重复进行。做完之后换另一侧接着做。
动作6，这是，登山者要做的，动作所要求的是，双腿并拢伸直，脚尖撑地，双臂打直，俯撑在瑜伽垫上，保持背部笔直，接着，腿要交替屈膝，向胸前运动。
动作7：进行动态平板支撑，使双腿处于伸直状态，双脚略微分开，并且以脚尖撑地，双臂弯曲肘部撑在地面上，要让大臂垂直于地面，保持身体挺直，其后两手臂先后交替做伸直、曲肘把地行为操作。
以下是改写后的内容：动作第8个，处于俯撑状态，开合腿跳，要求双腿伸直，双臂也伸直，俯撑于瑜伽垫之上，腹部应收紧，之后让双腿做出跳起分开，再并拢的动作。
动作9：做平板支撑时将双臂打直，在瑜伽垫上开展平板支撑这个动作，要收紧腹部，接着凭借双手双脚去做左右平移的动作。
各个组最好是要做到直至做不动的状态才停止，如此这般才能够在最大的程度上对腹部肌肉形成刺激，组与组相互之间要休息一分钟。坚持不懈，必定会有收获的！