减腹部脂肪别只练腹肌！6个动作+3技巧助你重拾平坦小腹
腹部脂肪多，应该怎么减？
仅仅依靠腹肌训练，是没办法有效提升活动代谢，进而促进腹部脂肪燃烧的。别觉得局部训练能够减掉局部脂肪，这种想当然的想法是不现实的。
脂肪燃烧是全身性的，唯有提升身体热量缺口，才可降低体脂率，进而减掉腰腹脂肪。而若想高效减少腹部脂肪（特别是顽固的内脏脂肪），你得挑选一些全身燃脂的动作，方能更快重拾平坦小腹。
以下这6个动作，可是腹部脂肪的克星，能够在家开启锻炼，每天只需15分钟就行，坚持4周会让你腰围明显缩小，坚持8周能重拾平坦小腹！
动作1. 开合跳
这个动作可以快速提升心率，促进全身脂肪燃烧（包括腹部）。
动作要点：
动作2. 俯卧收腹跳
这个动作能够强化下腹，减少小肚子，提升核心稳定性。
动作要点：
动作3. 深蹲
，臀腿占据全身肌肉的比例为百分之六十，深蹲此动作能够激活臀腿部位的肌群，进而大幅度提升燃脂的效率。
动作要点：
动作4. 高抬腿跑
这个动作可以快速提高心率，燃烧腹部深层脂肪
动作要点：
动作5. 俄罗斯转体
这个动作可以精准雕刻侧腹，减少腰两侧赘肉。
动作要点：
动作6. 登山跑
这个动作可以促进全身燃脂+强化下腹（最难减的部位）
动作要点：
3个加速燃脂的关键技巧：
1、将每天的卡路里摄入量记录好，比平常的时候降低百分之二十，要吃够基础代谢，防止出现过度节食的情况，从而给身体营造出充足的热量缺口。
意在不致使肚子饥饿的状况之下，削减热量的摄取量，仅仅需把控油盐的摄取量，研习运用清淡的烹饪方式，采用清蒸以及水煮这类方式去替代油炸、红烧等具有高热量的烹饪做法。
2、用低GI值碳水替换高GI值碳水，能够更出色地稳定血糖，延长饱腹时长，并且还能补充膳食纤维，推动肠道蠕动，对腹部脂肪的分解有帮助。
三、提高高纤维蔬菜的摄取量。每日要吃够一斤蔬菜。像绿叶蔬菜、十字花科菜这类。用餐之时先吃蔬菜。即可降低对高热量食物的摄取。