原创内容，擅自搬运者必究！
你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？
核心肌群的强弱状况，决定着你的核心力量如何，而核心力量怎样意味着你拥有怎样的运动表现力，核心力量相对较差的那些人，在运动之际更容易受到伤害，其运动能力也会处于比较差的水平。
核心肌群涵盖下背肌以下至臀部以上区域，是包围腰腹一圈的多个肌群，核心肌群连接上半身与下半身，诸多运动都需核心肌群参与其中，所以，核心力量这个概念，并非仅指腹部肌群的力量，而是指腰腹臀腿这些部位协同起来所产生的力量。
我们若想要提高核心力量，那就需要加强核心肌群的训练 ，常见的有平板支撑 ，还有山羊挺身等动作 ，这些都是强化核心的有效动作。
一旦你对核心力量的强弱处于不知晓的状态，那么，我们能够借由平板支撑这一动作来开展一番测试：
那要是在你进行平板支撑训练之际，一回挺住30秒便即刻周身打颤，这表明核心肌群是很糟糕的。要是一回能够挺住2分钟之上，这说明核心力量是较为不错的。平板支撑，你一回能够挺住多久呀？
强化核心肌群，拥有旺盛的核心力量，对自身有什么好处呢？
强大的核心力量，能使你在运动之际，持续突破健身瓶颈，提升负重水准，于健身之时展现得更为出色，举例来讲，像深蹲、卧推时均需核心肌群参与训练，此刻你的发挥会更趋稳定，对某些如倒立、旗帜等动作也会更易挑战成功。
2、具备强大的核心力量，能够好似你身着一副隐形的，盔甲帮你更好地保护腰背，助力你减少腰酸背痛状况的发生，使身体更为灵活，减轻慢性健康方面的困扰。
3、具备强大的核心力量，能够提高身体的平衡性，还能提升身体的稳定性，进而让我们的脊柱变得更加稳定，使躯干也更加稳定，从而远离弯腰驼背那种形象，使得你在行走之时会更有力量，让形象体态变得更加好看。
怎样去进行核心肌群的锻炼，从而强化核心力量呐？我们能够从这几个动作着手展开训练：
第一个动作、平板支撑
将身体维持于俯卧支撑情形，呈现为一条笔直的线，使核心收紧，此动作持续到力竭的时长，最优是30至60秒，进行3至4组的重复。
在瑜伽垫上做平板支撑的女性
第二个动作、山羊挺身
借助器械，靠着下半身，与此同时，要保持着腰背处于直立状态，防止弯腰驼背，接着，缓缓地向下弯腰，使得上半身一步步地跟地面趋于平行，就这个动作，来做10至15次，然后重复3至4组，如此这般。
高血压人群进行的那种超越常规伸展范围的、用于强身健体的运动，被称作Hyperextension exercise fitness。
第三个动作、侧支撑卷腹
侧身于器械上进行支撑，接着如同图示那般去做卷腹，每一侧都要开展10次，随后重复3至4组。