有着展现自身魅力期望的女生，都盼着自身形象凹凸有致。女生性感的小腹两侧，有着两条清晰的肌肉线条，这也是极为性感的。女生练出马甲线身材，是相当不容易的。因为马甲线并非靠瘦就能得来，而是要通过锻炼才能练就的。
怎么练出那迷人的马甲线，马甲线身材可是低体脂率的一种表现，有着小肚子的人，若想练出腹肌线条，得遵循两个步骤，先是减脂，然后再虐腹！
女性的体脂率降低至20%以下，再结合科学的虐腹训练，能帮你雕琢出女神的马甲线。由于脂肪处于肌肉层之上，过量的脂肪会将肌肉线条遮盖住，不管你怎样开展腹肌训练，都练不出马甲线。
有小肚子之人，自身体脂率多为超标，此时须进行减脂。从两方面着手：靠加强健身锻炼以提升身体卡路里消耗，借饮食管理来把控卡路里摄入，给身体制造热量缺口，如此体脂率才降，肚子才渐小，甚至恢复平坦。
不要怀揣着虐腹训练能够减去小肚子的想法，这是根本不切实际的行为。我们应当借助有氧运动达成刷脂目的，而并非凭借腹肌训练这类无氧运动去实现减脂效果。
那种所谓能局部减脂的方法是根本不存在的，因为脂肪它具有流动性，不管你是去选择局部训练，还是进行全身性运动，然而热量的消耗都是全身性那般的情况。
那些致力于减肥的人，会挑选全身性的有氧运动用以使身体的代谢得以提升，如此才能使体脂率降低。减肥之时能够选择跑步、跳绳、爬山、开合跳、打球这类训练方式，每一周坚持4回以上的锻炼，就能够使体脂率降低，进而缓缓地让肚子缩小。
对于饮食这块，你得把各类加工食物戒掉，特别是像带有高糖分的雪糕、巧克力、饼干这类食物都要杜绝，三餐要规律，饮食要做到多样化，以此给身体去补充所需的营养，从而保持身体的运转水平，要多吃些蔬菜水果，用以补充身体的膳食纤维跟维生素，进而促进肠道蠕动，并抑制脂肪的堆积。
历经重重环节之后，终于来到了虐腹这一关键部分。若想练就马甲线，切不可每日都进行此类训练，而是应当每隔一天开展一次训练。腹肌属于小肌群范畴，必须给予其一定的休息时间，如此这般，才能够推动肌肉得以修复。
在挑选虐腹动作之际，我们不可以单纯地开展卷腹训练，而是得增添别的动作，从各个角度去雕琢腹部肌群，以此强化腹肌线条。
有这样一组虐腹训练，它能够助力你迅速雕琢出门拥有马甲线的身材，使得你在夏天的时候呈现出极具魅力的腰腹线条，进而吸引到更高的回头比率。
动作1、仰卧单车 坚持30秒，重复3组
动作2、屈膝卷腹 坚持30秒，重复3组
动作3、俄罗斯转体 坚持30秒，重复3组
动作4、仰卧左右摸脚 坚持30秒，重复3组
动作5、交替平板支撑 坚持30秒，重复2组
动作6、俯卧开合 坚持30秒，重复2组