每天十分钟，3个动作精准练腰，顺带瘦肚子还能缓解腿麻

每天十分钟，3个动作精准练腰，顺带瘦肚子还能缓解腿麻

每天只需花十分钟，做三个动作，这般一来腰不会发酸，腿也不会疼痛，还能顺便瘦肚子！至于腰椎出现问题的话，无论是吃药还是敷贴都只是治标而已，只有找到正确的方法进行练习，那才是解决问题的根本办法。

不少人将腰疼归结于累着了，选择忍一忍就过去了，却不知长时间坐着、长时间站着致使腰椎早已经成了“被压弯的弹簧”，越忍着越僵硬，最终就连弯腰去捡东西都变得费劲，腿也跟着出现发麻状况。更不用说肚子上的赘肉，随着腰椎僵硬一并找上门来，体态垮掉了，整个人看着都毫无精神。

别再白白浪费钱财去买护腰、吃止疼药，不用前往健身房不用借助复杂器械，这三个动作，能精准地放松腰背、强化核心、疏通经络，练对一回，便会有一回的身体感受。

首先是第一个动作，要靠着墙壁夹着背部站立，背部紧紧贴着墙壁犹如“粘住磁砖”那般，将肩胛骨朝着里面夹拢，腰部以及腹部稍微地收紧，每天保持3分钟的时间，把变得僵硬的腰部与背部拉开，使得腰椎一下子就变得轻松畅快起来。

第二个动作是跪姿收腹撑，核心发力如同“拎着小水桶”，腰背要保持平直，不要猛发力，每天做4分钟，在增强腰腹力量时，将凸出的小肚子往里收。

第三个动作是侧卧摆腿，腿如同“钟摆”一般轻轻地晃动，借此放松髋部经络，顺便拉伸侧腰，每日进行3分钟，可缓解腿部发麻状况，并且还能够练出腰线。

这三个动作不存在难度，老人能做，小孩也能做，其重点在于坚持，每天需要十分钟，并非一次性的"突击锻炼"行为，而是对腰椎的日常"保养"举措。如同车子要定期加油一样，腰椎也要求每天进行放松以及强化工作，坚持一周后，弯腰时不再酸痛，走路时腿部不再沉重；持续一个月后，肚子平坦了一圈，整个人的体态变得挺拔了。

不要等到腰椎疼痛到无法挺直身体的时候，方才发觉着想呵护。将这三个动作收藏妥善，每日花费十分钟去练一练，培育出好的腰部，练就出好的体态，这比任何事物都要好。

不知你是否同样遭受着腰疼的折磨且已历经许久，在评论区讲述一下你的具体情形，一块儿开启相应练习吧！