进行腹肌训练，首先要知晓腹肌的构成，通俗来讲，腹肌大体是由四部分组成，是上下以及左右这四个部位，按照肌肉分布而言被分为八块，通常能锻炼到的是六块，借助多种方式去开展全方位锻炼就显得特别重要了！
女生的腹肌，通常很少有像男生那样呈现出八块的轮廓，而所谓的马甲线，指的是腹肌两侧的那个部位。
可以很明显地看出来，女生在体脂较低的情形下，其腹肌轮廓才相对比较显眼，而且也很难呈现出那种八块的视觉效果。
然而，为达成马甲线与腹肌之成效，锻炼规划需借助八块腹肌训练法去施行，这对完美马甲线的形成有所助益。
环抱卷腹
腿部，要全程维持悬空状态，手臂，同样全程保持悬空，使得腹肌在处于收紧的状况下进行收缩刺激，以此来锻炼腹肌的上下部位。
首先是仰卧姿势，然后上身呈三十度角坐姿，接着双腿微微弯曲放置在地面，之后上身在保持腹肌收紧状态的情况下进行左右旋转，起到锻炼腹肌上部两侧的作用。
仰卧单腿卷腹
要采取仰卧的姿势，将双手朝着上方去伸展，让腿部保持平直状态，当上身仰起的时候，单腿微微弯曲然后向上抬起，手脚能够接触就行，两腿交替轮换着，进而锻炼腹肌下方两侧的部位。
腹肌上侧锻炼，仰卧抬腿加抬臀
动作难度颇高，上身呈仰卧于地面之态，双手放置于身体两侧之处，双腿并拢而后上抬至九十度，于九十度位置停留之际抬臀两秒，随后缓缓下放！未曾做过的朋友能够尝试一番，抬臀难度极大，效果亦是颇为良好！
让腹肌侧位得以锻炼，在局部开展锻炼，这是进行腹肌训练的不错办法，需要注意的是，必须要让左右两边的练习力量以及次数达到均衡状态，不然的话，很容易出现两边呈现不对称的情况！
让双腿并拢，那小腿处于放松状态，大腿要稍用些力气，基于腹肌的力量来拉动并使得上抬，同时上身还要进行卷腹动作，以此来刺激到腹肌的某一侧。
我依旧坚信，只要是努力投身于健身的，持续坚持三个月以上的，其身材都不会差！动作是否困难，健身是否劳累，唯有亲自去练习了之后才能够知晓，付出了多少便会收获多少回报，健身是不会存在作弊行为的！