腰突老病友亲测有效的3个轻量护腰小动作，简单易做

身为一名有着二十年腰突病史的老病友，我深切知晓那种坐上一小时腰便僵硬得如同石板一般的痛楚。尝试过诸多繁杂的动作，要么无法坚持下来，要么练错了致使疼痛加剧？实际上护腰根本无需“大招”，几个简单到能够在摸鱼时做的小动作，坚持下去便能稳住腰椎。

本文针对腰突人群，在久坐之后腰部会出现僵硬这种痛点，分享了三个轻量护腰动作，这些动作无需器械，场景十分灵活，结合二十年调理经验，给出动作细节以及避坑提示，以此帮助读者，通过日常坚持来缓解腰部不适。

有没有人像我这般，坐上 1 小时，腰就僵得好似石板一样？想要站起来活动一番，猛地起身，又疼得一阵抽搐？身为一个有着 20 年腰突病史久病号，我踩过的护腰坑能环绕小区一圈，最后才发觉：护腰的关键之处，向来不是寻觅什么“大招”，而是将简单的动作融入每日的碎片时间当中。

今日，便将我凭借亲身实际测验证明确实有效的三个，具备轻量特点的护腰动作分享予各位，此动作在进行时无需铺垫瑜伽垫，亦无需更换衣物，于上班期间趁闲暇偷偷进行，在家中观看剧集之时，以及在外出散步的每一个短暂空闲间隙均可开展。

动作1：椅上转腰缓僵法

具体该如何操作呢：需坐在椅子靠前的三分之一位置处，使双脚稳稳地踩在地面上，并且双脚之间的距离要与肩部宽度相同，同时双手轻轻地扶住椅背。当吸气的时候，身体要慢慢地朝着左侧转动，从而去感受腰部其被拉伸的感觉；呼气的时候则要回到正位，然后再往右侧转动它。左右两方各转动三圈算作一组，每一天都要做两组到三组。

注意避开坑点，提示，在进行转腰动作之时，不要运用爆发力，速度，越慢才越好；而是要是处于腰突急性发作的时期，那么首先就不要去做这个动作。

动作2：扶桌站起缓冲法

做法是这样的：当长时间坐着后打算起身之际，首先把双手扶至桌面上，使得身体缓缓向前倾进而腰部先去适应发力，紧接着再慢慢地起身站立，站定之后在原地进行小幅度踮脚三次。

要注意避开的提示信息包含相关情况。这并非是一种“动作”，反而是一种“习惯”。有许多腰椎间盘突出的朋友们都面临疼痛情形。这是由于在猛然起身的时候，腰椎会在瞬间承受过大的力量，而能够帮助你的这个小操作，会具备令百分之八十的腰部冲击力被变小效果。

动作3：靠墙撑腰放松法

如何进行：寻觅一面没有任何装饰的空白墙壁，使双脚与墙壁之间保持大约30厘米的距离，让背部紧紧贴合墙壁，让双手自然地向下垂落。当进行吸气这个动作的时候，运用腰部的力量把后背轻轻地推离墙面1到2厘米；当呼气的时候放松身体重新贴回到墙面。将重复这样的动作10次作为一组，每一天都要做2组。

注意避开陷阱的提示：在进行推墙这个动作的时候，不要运用肩膀来产生力量，只需去体会腰部的那种收紧以及放松的状态就行；要是腰部出现了刺痛的感觉，那就马上停下来。

护腰呢，实际上就如同养植物那般，并非需要猛地去浇水施肥，而是每天给予些许阳光以及进行松土操作，如此它便能够稳稳地生长。我坚持这三个动作已然有着半年多的时间了，当下哪怕坐上一下午，腰部也不会僵硬到直不起身体，你同样去尝试一下吧！

你们在长时间坐着之后，会去做什么样的小的动作来保护腰部呢？在评论区域交流一下吧，共同把腰椎保护得稳稳当当的~

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