不少姐妹存在这样一个困惑，明明体重下降了，然而腰腹部位的赘肉却依旧存在，甚至看上去比之前更加松垮，这是怎么回事呢？
实际情况是，这是源于仅仅进行减重，却未曾锻炼到核心部位，腹直肌以及腹斜肌缺乏力量，无法支撑起腰腹线条，进而脂肪就易于堆积。
想切实瘦腰腹，并非靠长时间练有氧，而是需做针对性的核心训练，不是靠熬时间的练有氧。
今日所分享的这五个动作，它们是专门用以针对腹直肌以及腹斜肌的练习，其具备简单易学的特性，在家中躺着便能够进行练习。
天天持续坚持，不但能够摆脱游泳圈，而且还能够练出隐隐显现的腰线，致使你的身材更具线条感 ～！
动作1：屈膝转体卷腹
动作步骤：
注意点：
仅仅是双手去轻轻扶着头部，头颈部并未进行发力，在整个过程当中是腹部用力来带动转体移动；腰部一直紧紧挨着地面，不会抬起腰部、不会借助外力去甩动身体动作。
动作2：对角提膝平板支撑
动作步骤：
注意点：
训练的时候，别出现塌腰或者抬臀的情况，防止腰部通过代偿来发力，提膝之际，不是简单地抬腿，而是身体进行扭转，要让膝盖尽可能接近于对侧手肘，手臂维持微屈的状态能够减轻肩腕的压力。
动作3：仰卧触踝卷腹
动作步骤：
注意点：
仅仅是双手轻轻扶着头部，头颈部并未使劲发力，新手同样能够让头颈部挨着地面，在整个过程中是腹部发力从而带动转体；腰部一直紧紧贴着地面，不会依靠惯性去甩动身体。
动作4：髋部扭转平板支撑
动作步骤：
注意点：
扭转髋部之际，上半身别跟着转动，肩膀也别随之转动，始终朝着地面，核心要全程收紧，别塌腰，也别抬臀，保持身体呈一条直线，绝不用惯性甩动髋部。
动作5：转体蹬车卷腹
动作步骤：
注意点：
需仅以双手轻轻扶着头部，切不可用力去掰脖子。在整个过程当中，要凭借腹部发力来带动转体以及卷腹。腰部需一直紧紧贴靠着垫子，绝不要抬起腰部。蹬腿这个动作和身体转体必须保持同步，绝对不要借助惯性大幅度甩动身体。