想练出人鱼线？这些方法和动作助你轻松拥有

人身鱼线乃人体独有的生理现象，按本文所持观点来讲，即当某个人的身体脂肪含量以及腹部肌肉锻炼至一定程度之际，腹部的人鱼线便会呈现出来。那么，这个腹部的人鱼线该如何去练呢？接下来，本文便告知大家怎样将人鱼线练出来。

说到怎样去降低身体之中的脂肪含量此项内容，这里就不再多说了，主要是将做有氧运动作为主要方式，要确保每周最少有3次有氧运动，每一次都至少要在30分钟以上。

具体的练习动作如下：

1、仰卧膝盖收腿

练习者呈仰卧状于瑜伽垫当中，双手掌心朝着下方放置在身体两旁，双脚弯曲膝盖落于垫子之上，随后集中腹部肌肉所具有的力量，把双腿朝着腹部举起来直至臀部离开地面便可，接着再缓缓还原至起始的位置。

2、仰卧下斜举腿卷腹

练习者在下斜的腹肌板上呈仰卧状态，双手抓紧腹肌板来固定住自身身体，接着双脚微微弯曲膝盖，向上抬起双腿，直至臀部脱离腹肌板，随后缓缓还原至起始的位置。

3、坐姿收腿

做练习的人坐到凳子之上，两只手紧紧抓住练习凳两边以此固定自身体态，接着双脚离开地面伸展得笔直，在动作进行程序里两只脚弯曲膝盖朝着胸部靠近过来，随后又缓缓回复到开始所处方位。

4、仰卧上摆腿

会进行该项练习的人，需先仰卧于练习凳之上，接着让双脚挺直且并拢，还要维持膝盖处于略带的弯曲状态下情形，随后再把腿部直接摆起到向上的方向部位。依据如此这般的方式，便能够练出有着健美效果的腹部相应动作局面。

5、仰卧屈膝收腿

有练习者，呈仰卧状于瑜伽垫之上，其双手掌心朝下，将手打开并放置于垫上，双脚屈膝状态，使其腾空，随后，集中腹部肌肉给出的力量，将膝盖朝着胸部的方向靠拢，之后，逐步慢慢回归到起始的位置。

6、仰卧两头起

练习者于瑜伽垫上呈仰卧之姿躺卧着，手部往头顶上方之处进行伸直动作，双脚朝着自然向前伸出的方向伸直，而后凝聚腹肌肌肉所蕴含的力量，把双手与双脚在腹部上方予以收拢，随后缓缓地将身体还原至起始的位置。

7、仰卧同侧手脚起

练习者呈仰卧状，躺在瑜伽垫之上，双手往头顶上方笔直伸展，双脚自然地朝着前方笔直伸展，采取同侧的手与脚同时抬起，而后再缓缓还原至起始的位置。

具备了上述用于练习下腹部肌肉的动作之后，余下的便需持续不断地予以练习。最后再给那些期望练出腹部人鱼线的友人一点提议：“持之以恒地锻炼乃是练出腹部人鱼线的首要前提，所以期望练出腹部人鱼线的朋友们务必要坚持最少6个星期”。