男人练胸肌的意义远超外表，它究竟为何是男人的‘第二张脸’？
于健身房内，时常能瞧见一群男性，对着镜子对胸肌展开“疯狂虐取状的锻炼”。有人觉得这般行径是出于“展示自身身材”的目的，也有人觉得这是毫无思考地跟随他人行动。然而事实上，男性锻炼胸肌所蕴含的意义，远远超过了仅仅关乎外表这一方面。今日我们要来谈论一番：为何胸肌会成为男人的“第二张脸面”呢？ 待看完这篇文章，你便会瞬间明白其背后所隐藏的真实情况了！
一、胸肌，是男人的“门面担当”
1. 视觉冲击力最强
胸肌属于上半身当中，极为显眼的肌肉群里面的一部分。饱满状态的胸肌，可以在瞬间提升气场，不管是穿着T恤时候呈现出的挺拔轮廓，又或者是脱衣之后展现出的线条感，都能够让他人体会到力量以及自信。
2. 改善体态，告别“猥琐肩”
而今的人们长时间坐着办公，还总是低头去玩手机，这样就极易致使出现圆肩驼背的情况。锻炼胸肌能够对前侧肌群起到拉伸作用，再配合背部的训练，从而让身姿变得更加挺拔，以此告别那种含胸缩脖的体态。
3. 提升综合力量
胸肌作为上肢力量的“发动机” ，举重物涵盖其内时 ，打球之时涉及其中 ，抱娃这件事情里面也有它 ，强壮的胸肌能够使你轻松地进行应对 ，此胸肌情况之下还能够提升爆发力。
二、练胸肌，练的是“人生状态”
1. 自律的象征
拥有胸肌的塑造，是需要长时间持续坚持的，能够做到坚持练习胸肌的男性，平常往往对于自身生活是更抱有目标感的，同样也是在其他各个领地里相比于其他人更容易去取得成功的。
2. 心理暗示：强者心态
胸肌倘若拥有饱满的感觉，那么对于心理状态而言，可以在不知不觉当中产生影响。一旦你能够对自己的身体做到有所掌控，由此面向那些挑战之际，便会更加从容且自信，是这样的情况。
3. 健康投资
胸肌开展训练，能促使血液循环得以促进，可让心肺功能获得增强。有研究表明，力量训练若具备规律性，还能够使心血管疾病风险得以降低，能将衰老进程予以延缓。
三、5个经典练胸动作，练出“铠甲胸”
若想高效地进行胸部训练，那么动作的精准程度比重量更为关键！以下有着5个堪称经典的动作，它们既适合刚刚开始的新手，又适合经验丰富的老手，在此建议每周开展1至2次的训练行动，再搭配上合理的饮食安排，如此一来效果将会更加理想。
1. 平板杠铃卧推（增肌之王）
有关动作的相关要点是，要处于平躺的状态，双手握持的距离略微比肩部宽一些，在下放的时候手肘与身体呈现出75度，在推起的时候要呼出气体，去感受胸部发力。
效果：打造整体胸肌厚度，提升力量基础。
2. 上斜哑铃卧推（雕刻上胸）
动作的要点是，要把椅背的角度调整到三十度至四十五度之间，在哑铃推举的时候，其轨迹呈现出“倒U型”，并且在顶峰的时候收缩一秒。
效果：填补锁骨下方的“空白区”，让胸肌更立体。
3. 双杠臂屈伸（徒手练胸神器）
动作的要点是，身体要向前倾斜，手肘需向外进行打开，然后下放直到大臂处于平行地面的状态，要防止双肩出现耸起的情况。
效果：强化下胸和外沿，塑造“铠甲边缘”。
4. 绳索夹胸（塑形细节必做）
动作的要点是，将龙门架调整到高位，双手握紧绳子，身体稍微向前倾斜，双臂朝着中间环抱，脑子里想象着“挤爆胸肌”的情景。
效果：刻画胸肌中缝，提升分离度。
5. 变式俯卧撑（居家必备）
宽距俯卧撑：握距大于肩宽，重点练胸大肌中束和外侧；
钻石俯卧撑，双手的食指以及拇指相互碰触形成菱形形状，着重于胸肌内侧部分以及三头肌。
俯卧撑的进阶形式，击掌俯卧撑，在爆发推起阶段双手会离开地面去进行击掌动作，以此来提高胸肌的爆发力。
注意：身体保持一条直线，臀部不要过高或过低，核心全程收紧。
效果：提升胸肌爆发力，同时锻炼核心稳定性。
四、练胸的“隐藏忠告”
1. 不要去忽略拉伸呀，在锻炼之后进行拉伸胸肌的动作，这样能够缓解僵硬的状况，还能防止肌肉出现“结块”的现象呢！
二、推行平衡训练，需规避仅仅进行胸部训练而忽略背部训练的情况，不然的话，将致使出现圆肩情况（给出建议，胸部与背部训练之间的比例设定为一比一）。
3. 遵循循序渐进原则：新手起始阶段先从徒手或者运用轻重量开启，在扎实打好动作基础之后，再去冲击重量啦。
结语
男性的胸肌，不单单是力量的一种象征，更是一种生活态度所呈现出来的，它并非能在短短一夜之间就成型的，可每一滴挥洒的汗水，都会于镜子当中给你相应的答案。自今日起始，借助这五个动作去塑造你的“人生铠甲”，就会发觉：锻炼胸部，所锻炼的不光是肌肉，更是把控人生所具备的底气！
（今日互动：你最爱练的胸肌动作是哪个？评论区聊聊！）