想不用器械健身？除了无器械健身，这本也值得看
若是你曾踏入健身房，便会发觉时常会用到的器材也就那么寥寥几件，有的器材甚至能够有多种用途，锻炼胸部、锻炼手臂以及锻炼腰部都能使用同一个。然而这些器材，在小区之中、公园里面都存在着替代之物。
就算不借助器材，同样能够进行健身，只要方法是正确的，并且动作做到位，那么效果就不会相差太多。有不少书籍都曾对不使用器械也能健身进行过介绍，特别是下面这三本，读完之后你甚至都无需前往健身房了。
关于徒手健身，原本我是打算推荐《囚徒健身》的，然而其中好多动作并不适宜业余人士去练习，反而是马克·劳伦的《无器械健身》更为合适，因为作者所介绍的全都是简单，且实用的锻炼方法，就算不去健身房也能够进行练习。
要是你看过电影《这个杀手不太冷》，那便晓得杀手莱昂平常健身都是于室内借助自身来徒手操练的，这本书里所讲的健身办法亦是这般，由于最为优良的训练器械便是自己的身体，只要你存有想法，在任何时刻都能够强身健体。
马克·劳伦身为美国特种部队的体能教官，其所总结出的体能训练方法，并非借助哑铃、杠铃之类，无论你年纪如何、体质量是多少，倘若每周仅需两个小时，就能达成快速减脂、强壮身体的目的，而且重点在于你还用不着去健身房。
二、《施瓦辛格健身全书》
要是论及谁具备写一本健身全书的资格，那就必定非施瓦辛格不行，你可别觉得这位州长热衷于耍酷，借着自己的名气而出书，实际他可是世界上获取健美头衔数量最多的人，倘若你打算去练习力量还有肌肉，他的这本《施瓦辛格健身全书》便是你的最佳选择。
施瓦辛格在这本书里，写出了自身三十多年的健身经验，涵盖力量训练、肌肉训练，还有饮食、营养搭配以及预防受伤等方面，堪称完整无缺毫不虚假的健身百科全书，能让你的健身计划变得更为科学合理。
尽管前往健身房能够使用更为专业的器械，可是锻炼肌肉以及力量并非一定要依靠健身房的设备，在小区之中或者公园里的普通器材便已然足够用了。
关键点并非是用于健身的器材，而是在于坚守一项原则，此原则为每一组的运动都务必要达成力竭的状态，也就是要达到没有力气的程度才停止，关于这点无论在任何地方都是能够做到的。
张展晖所著的这本书，其完整书名是《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，我在三四年前的时候，撰写了一篇读书笔记，虽说那篇笔记的评价并不高，然而书中所整理的某些观点，依旧是值得去参考一番的，并且它也适合每一个未曾前往健身房的人去进行练习。
这里存在着一种观点，它所阐述的是健身目标的先后排列次序，大致情况是如此这般：心肺功能大于柔韧性， 柔韧性又大于耐力， 耐利复大于肌肉力量。 这意味着健身时主要将心肺动能当作核心重点， 紧接着是柔韧性以及耐力， 然而肌肉力量反倒成了那最不具有重要性的部分。
我对于这一点是抱以十分赞同的态度，因为一旦一个人的心肺功能呈现出不强的状况，那么这个人就存在着猝死的可能性，哪怕这个人看上去浑身都是肌肉，这种情况也不会有例外，而这种因心肺功能不强导致猝死的可能性是最为致命的。
你平常能够借助户外慢跑、爬楼梯来开展锻炼方式，并且运用一个运动手环去检验心率方面产生的变化情况。那个作者在其书籍当中同样教会 you，怎样以一种正确无误的方式进行慢跑行为，照这样子的状况，你完全不需要前往健身房。
这三本书，是我在疫情那三年，没去健身房，而是在家通过徒手方式进行健身时所参考的书籍。虽说如今放开了，可我却不再有去健身房的想法了。其中原因，除了能省下每年两三千的会员费之外，还在于我已然学会了不依靠健身房的科学健身方法。
你有着想要健身的想法，然而却不想前往健身房，同时还担忧网上的健身视频存在不完整、不科学的状况，此种情形下，那么我便建议去读一读上面提及的那三本书，你肯定不会感到失望。#百家新收益#。