阿诺德·施瓦辛格当下是，估摸未来也是史上极为著名的健美运动员之一，他持有四届宇宙先生头衔以及7届奥林匹亚先生称号，以他之名命名的阿诺德经典赛是仅次奥林匹亚先生的健美大赛，众多健美冠军皆将阿诺德视作自身的健美偶像，阿诺德还撰写了好几本关于健身的书籍以及数百篇文章，毫无保留地分享了他的训练心得，没有哪一位健美运动员能够如同他这般，在健美运动里具备广泛的影响力。
就算是并非投身于健美运动领域的人，提起阿诺德.施瓦辛格，也都知晓其为何许人物，他可是一种席卷全球的独特现象。虽说阿诺德如今已然步入70多岁的高龄阶段，可他依旧始终如一地秉持坚持健身训练的习惯。然，他当下所开展的锻炼活动，跟其往昔身为健美运动员时期，存在着极大的差异之处。现今的他，更着重聚焦于健康以及长寿方面，而非单纯地致力于锻炼肌肉。换句话讲，他的身体形态依旧维持着相当良好的状态，并且相较于众多年轻人士，还要显得更为强壮些。
在阿诺德·施瓦辛格竞争的全盛时期，他是人体美学的代表人物，他有着完美的身材比例，他有着巨大的肌肉，他有着出色的清晰度，他最突出的身体部位是他的胸部，他最突出的身体部位是他的肱二头肌。
一、阿诺德最喜欢的胸肌训练
阿诺德·施瓦辛格的胸部训练常常发生改变，如同大多数健美运动员那般，他一贯依赖本能进行训练，且喜好依据他在一天当中的感受来变换他的训练计划，他的训练伙伴同样会对他的训练产生影响。即便如此，阿诺德的确存在一个最为钟爱的胸部训练，而这便是今日要跟你分享的！
令人诧异的是，鉴于施瓦辛格那令人惊叹的胸部，他的胸肌训练并非格外繁杂，且不涉及任何外来的训练途径或高科技器械。实际上，这属于一个极为标准的训练，哪怕是众多新手之中的健美爱好者，也能够依照此训练进行，只不过或许需要降低组数。
阿诺德的训练强度特别极为高，他十分专注之于精神与肌肉的联结，保证每一个动作都尽可能地达到高效状态，施瓦辛格一周进行两次胸部训练，他具备令人惊叹的肌肉构建基因，所以，注定会无可置疑地成为健美冠军。
以下是阿诺德·施瓦辛格最喜欢的胸部训练：
序号 训练名称 组数 次数
1 杠铃卧推 5-7组 10-12次
2 上斜杠铃卧推 5组 12次
3 平板哑铃飞鸟 5组 10-15次
4 双杠臂屈伸 4-5组 10-15次
二、阿诺德胸部的四个训练动作
阿诺德胸部的，四个训练动作，看似数量不多。然而，这已然足够。这是由于，他的每一个动作，均从不一样的角度，去锻炼胸肌各有差异的部位。将这些动作彼此结合起来，进而形成了，能够说是健美运动里，较为出色的胸部训练计划中的一个。
一、杠铃卧推
年轻时的阿诺德·施瓦辛格，相较于其他器械，更倾向于自由重量杠铃，然而，现如今他却更偏好使用史密斯机。
阿诺德起始进行卧推之际所使用的重量颇为轻缓，其主要起到的是热身方面的作用，随后会运用金字塔组训练方式，使得重量呈现出增加以及减少的情况。举例来说：一开始做20次，接着减少至15次，再接着减少至12次，随后减少至10次，最后减少至8次，随着次数的逐步减少，重量随之增加。
休息时间一般不长过一分钟上下，他时常拿背部练习来替代休息，成组动作往往是以强制重复告终，在这般情形下，训练伙伴会帮他把重量举起，而后在无人协助时将重量放下。
阿诺德常常进行四分之三程的卧推，并非全程动作，目的是为了让胸肌持续保持紧张状态。
二、上斜杠铃卧推
进行上斜杠铃卧推，能够对你的上胸肌起到锻炼作用。相较于哑铃，施瓦辛格对于杠铃卧推更为青睐。然而要是你察觉运用杠铃做上斜卧推会让你的肩膀受到伤害，那就调整至适合你的训练角度。
阿诺德为了增进上胸部力量会常常运用一个固定于大概45度态势的长凳来进行锻炼，这个角度是颇为陡峭的，它也是致使肩膀疼痛的另外一个潜在缘由，要是你察觉到肩膀出现酸痛状况，那就需要自行去做调整，在这样的过程中你或许会发觉30度的长凳角度会让你感觉更为舒适些。
3、平板哑铃飞鸟
多数人会选用小重量或者中等重量来做哑铃飞鸟，可是，为了雕琢出巨大的胸部，阿诺德·施瓦辛格偏好使用30公斤到40公斤的哑铃去做，这不但表明了施瓦辛格究竟有多强壮，还说明了为何他时常不得不在一些练习里采用不太完美的形式，也就是说，如同施瓦辛格常常做的那般，运用大重量做高重复动作，才能够挑战你的肌肉，促使它们生长。
阿诺德做哑铃飞鸟通常是在双脚离开地面的情形下，这致使不稳定，不过会使胸大肌的参与程度增加，然而，要是你不想失去平衡且防止从长凳上掉落，那你应当让双脚平稳地置于地板上。
4、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸，是一种常被低估的胸部训练动作，它有着大范围的运动，还有全身的重量，是锻炼下胸肌的好动作。同样，阿诺德·施瓦辛格喜欢增加重量，并且做高重复动作，即10到15次重复动作，那增加的重量能够达到40公斤。
虽说双杠臂屈伸跟卧推训练一般有效，然而它们对你的肩膀可言，只怕颇具难度。要是你似阿诺德那般，深深地往下潜，使你的胸肌展开拉伸，情形便更是如此这般。故而，要是你是新手，需留意别下降过多，以防肩膀受伤。
阿诺德身为世界级的健美运动员，然而观看他的训练，并未见有先进的训练技术，亦无花哨的机器，仅是借助这4个未加修饰的基础动作，便塑造出了一个近乎无与伦比的胸部。阿诺德的胸部训练的确涉及诸多组，故而，倘若你尝试此种锻炼，或许能够考虑减少50%的重量以避免过度训练。