有不少人于健身房之中挥洒大量汗水，然而历经几个月乃至数年的流逝，其身材却并未出现什么改变，问题常常就存在于某些看上去很努力、实际上却没有效果的行为之上。
下头这些，“无卵用”，也就是没效果的健身行为，你务必要尽早去停止，不然的话，真的就只是在耗费时间以及精力了！
行为1、从来不做热身、拉伸训练
不少人对热身以及拉伸所具备的益处估计不足，每回健身之时，都会跳过热身阶段，继而立刻着手开展高强度的训练动作，将热身这一环节全然忽视了。
先开始剧烈运动，却事先根本没有充分热身，致使肌肉那儿没充分准备能活动开，关节这儿也没充分准备好可进行，如此一来，受伤的风险就会大幅增加，像肌肉拉伤，还有关节扭伤这类情况，都会发生。
每一次健身完毕后，身体的肌肉会处在紧张以及疲劳的状况下。在这个时候开展恰当的拉伸训练，能够助力肌肉恢复至正常的长度与弹性，减轻肌肉酸痛以及运动之后的疲劳感觉，并且还能够改良身体的柔韧性，使得我们身体的线条愈发优美。
那么，要是想让健身成效得以提升，使肌肉酸疼感降低些，那就务必要对健身前的热身以及健身后的拉伸训练给予重视，仅仅只需多花费10分钟时长，便可收获事半功倍的成果。
行为2、天天练同一个部位
有的人，为了能够更加迅速地练出胸肌以及腹肌，每日都会对一个部位进行高强度的训练，像是每天都做卷腹运动，每天都进行卧推练习，然而最终的结果却是，不但没有取得预期的效果，而且还极易出现过度训练的情况，进而导致受伤，并且肌肉的恢复也变得十分困难，难以恢复到正常状态。
肌肉生长是于休息之际，唯有劳逸结合方可令肌肉生长得愈发粗壮。所以，我们理应合理分配肌群训练，并非每日锻炼同一肌群，每个肌群训练完毕后至少需休息48至72小时。
推荐采取，分化训练，如胸加上三头、背加上二头、腿、肩等循环，使每个部位，都能获得充分刺激，并得以恢复。
行为3、健身从来不增加难度
健身之际，要是你老是做相同的重量、次数以及动作，举例来说，卧推始终是10kg推10下，历经一年却毫无进步，肌肉未获得新的刺激，自然而然不会生长得更为粗壮，肌肉线条自然而然没法凸显出来。
若期盼肌肉能够变得越发粗壮，那就绝对务必要掌握渐进超负荷，也就是Progressive Overload这种训练之道，示例如下：
行为4、只关注“训练”，饮食没有讲究
要说的是，就如同“三分练七分吃”所讲的那样，哪怕你用尽最大的努力去进行训练，然而要是饮食方面热量超出了标准范围（便是吃的量过多），并且蛋白质的量达不到要求，同时营养呈现不均衡的状况，最终根本就是没办法练出良好的身材的。
想要健身达成事半功倍的效果，就一定得把饮食重视起来，不同有着健身目标的人，其饮食侧重点也是不一样的，比如说：
行为5、单一饮食减肥
仅有一种饮食方式，这等同于慢性自杀类行为，不存在任何一种食物，它能够供给人体所需要的全部40多种必需营养素。
长久保持只吃水果的状态，将会致使身体欠缺蛋白质以及脂肪，进而致使肌肉出现流失，免疫力有所降低，还会引发贫血。仅仅吃肉的话，会使得身体缺少膳食纤维以及维生素，容易引发便秘，导致高血脂出现情况，还会引发高尿酸。
长时间处于“挨饿”状态下的模式，同样会致使身体主动性地将基础代谢率予以降低，进而进入到“省电模式”里面。一旦恢复成正常的饮食状况，体重便会快速地出现反弹现象，而且所增加的大多是脂肪成分。
若希冀以健康的方式瘦下来，那就务必得修习科学的减肥餐饮食之道，而非采取单一饮食举措，严禁过度节食行为，正确的做法乃是合理地削减热量的摄取量，每日确保摄入能够满足基础代谢值的食物量，始终维持饮食的多样丰富性，如此这般方能全面均衡膳食的营养成分，最终达成健康瘦下来的目标。
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