2022年3月，这场疫情出现小爆发，此乃自2020年春节那场疫情以来最为严重的一回，全国各地借助各种途径开启了战疫工作，我所在的城市南宁也暂时停止运营了所有娱乐场所，其中涵盖健身房，对于爱好运动的群体而言，对于正要开始为夏天减肥的我们来说，这无疑是痛苦的。今日，我会给诸位分别阐释动感单车、跑步机、椭圆机以及划船机这四种家庭有氧器械的特性、正确姿态以及如何去选择，并且结合运动之后放松的方式来展开讲解，期望能够给诸位在战疫时期的锻炼、减肥计划予以一些助力！
动感单车关于动感单车
作为一种室内自行车训练课程，动感单车结合了音乐、视觉效果等，充满活力，其英文名字是（SPINNING），它由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG在二十世纪八十年代首创。在克服了室外行驶的所有缺点后，因技术改进，动感车除能让人轻松学习外，还成为一项可全身锻炼的有氧运动。
动感单车的特点
在运动效果方面，动感单车跟划船机同样会在运动方式上，最先被年轻人所抉择，其主要以运动下肢作为主要方式，心肺功能能够提升至很高水平，相对而言有着比较复杂且讲究的调节，这些都彰显了它具备略微专业的特性，正因如此，动感单车的用户大多是有一定基础的锻炼者。
动感单车的正确姿势
最不被我推荐的是花式，只因花式存在不安全的情况。各个动作是在B站随意截取的，不存在任何歧视，若有侵权将删除版权请见谅。
先说车身调节：
首先，要明确坐垫的高度，接着，按照上面的图来看，坐垫处于比较舒适的位置时，那是我们臀部所在的位置。
2.扶手的建议是，要略微高于坐垫所处的位置，参照番茄教练伏在车把之上的姿势，此时身体恰好呈现出45°的倾斜状态。
3.坐垫的前后，每个人身长不同，应该根据个人的舒适程度来。
腰有问题的同学，请一定把扶手调节略高于坐垫~
4.不管怎样，踏上去的束脚套务必得使用，而且要绑紧，这相当重要。
姿势1：坐姿骑行
1.屁股不离开坐垫，骑行时大腿带动膝盖至小腿发力；
将手放置于横把所在之处，手肘保持稍稍弯曲的状态算是比较合适，身躯弯曲以自然的样子就行，务必不要使劲去挺直腰部。
3.头部自然向前看，或是看向手机架上的手机/ipad。
姿势2：站姿骑行
拉动大腿，借助臀部力量朝着下侧使劲，遭遇较强阻力之际，身体可稍作倾斜，往一侧摆动，且发力形式需一替另一个这样进行。
3.手臂微弯，做好支撑；身体一定不要反弓，自然弯曲最好。
姿势3：趴式骑行
手臂需以能获得舒适之感的姿势趴在扶手之上，是能够扶握中间部分的把手以及左右两边各自的把手的。背部要以能带来舒适体验之姿势微微弯曲着，千万不要挺直腰部。
臀部进行发力，以此带动大腿，让其往下方去用力，若阻力较大之时，能够借助摇摆身体，倾斜向单边，接着再交替发力。
上面提及的三个姿势，都再三有说到身体不要呈现反弓状态，实际上就是讲在三种姿势进行骑行的时候，都不要使劲将背部挺直，其一不便于发力，其二容易致使受伤。虽说从拍照的角度来讲…费劲挺腰显著会更好看…
你看自行车比赛选手们都是弯腰骑行的~~
动感单车怎么选
动感单车选择主要有以下几个注意的点
1. 要是购买磁控产品哦，对于入门的产品以及中端的产品呢，要选择手动磁控的那种，而高端产品则要选择电动磁控的那种。
2.家用动感单车要选择皮带传动的款式。
3.建议购买8KG-12KG的产品，或根据自己的需求选购。
4.可调节范围要满足坐垫高低、坐垫前后、扶手上下可调节。
5.注意承重范围
6.尽量选择飞轮后置与有包裹的产品。
跑步机关于跑步机
跑步机，是那种应该最被大家所熟知，并且被大家所接受的家庭运动设备，在1965年的时候，北欧芬兰的唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，它是由设计师依据传速带的原理改变而成的，这台跑步机的诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，从此欧美国家的人开始接受在家里跑步，跑步机除了可以用来跑步，在许多家庭当中也是被用来走路的，所以它的适应范围是很广泛的。
跑步机的特点
跑步机可以解决几个问题：
1.在家跑步，不用担心治安问题，不用担心地面舒适度问题；
在家，能随时随地运动，无需专门出门，如此可有效利用所有空闲时间。
能够化解身材方面的焦虑，以及面容方面的焦虑，无需担忧在外跑步时他人会嘲笑你身为胖子，不必忧虑没化妆就出门所产生的尴尬情况。
4.冬不太冷、夏不太热、日间不怕晒、夜间不怕黑；
5.可以兼顾刷剧...
所以，要是你存在上述几点方面的问题，那就能够思索在家中放置一台跑步机了，平心静气不敷衍讲上一句，我这些年所观看的剧集，绝大多数都是在跑步机上边进行时看完的…
跑步机的正确姿势
跑步姿势，是令我尤为不想去谈论的一件事，只因跑者和普通锻炼者，二者所注重的方面存在差异，跑者之中，有的采用前掌跑法，有的运用后掌跑法，而普通锻炼者，是怎么感觉舒服便怎么做，在此，我仅针对家庭锻炼的普通锻炼者，简略地提及几点关于姿势的注意事项：
1.提胸抬头，沉肩手臂自然摆动；
2.腹部核心收紧，骨盆不前倾也不后倾，保持中置；
3.跑起来时腿部用舒服的姿势运动就好；
在家里进行锻炼的时候，注意要讲究长时间的运动，时间保持在30分钟到50分钟是比较好的，进行快走这种方式也是可以的，不过速度不要太快。
跑步机怎么选
1. 体积不可过大，我更倾向购买可折叠样式的；众人所居房屋皆是花费一两万乃至五六万一平米购置而来，在这般寸土寸金场景下，可折叠状跑步机更适配家庭使用，不用之时收纳妥善便可。
因为我身高180 ，体重82KG ，所以跑道不能太窄 ，要是跑道太窄 ，就会感觉很不安全 ，从我的体型考量 ，跑步机跑道不低于450mm是比较合理的。
3.具备优秀的减震设计 ，减震方面其一在于减少对膝盖所产生的刺激 ，其二在于减少对楼下造成的刺激 ，这两点均极为重要哦。
要拥有一个质量上乘的手机和平板通用的支架，我特别热衷于在踏跑步机之时观看剧集，曾目睹部分健身房里跑步机的形状构造，仅能搁置手机却无法安置平板，对这般糟糕的设计居然能够有所销量深表惊讶疑惑！
5.质保的时长是越长久越为优良，在市面上存在的大多数跑步机所具备的质保期限是1年，然而从个人的角度给出的建议是这个质保时长仍旧是越久越能够体现优势的。
对于可认为属于跑步机的各个点之中十分关键的那些点，以上五点是被我判定为核心所处层级里的核心情况了哦，期望去进行选项购买的各位能够留意这一部分所包含的内容呢。
椭圆机关于椭圆机
椭圆机，也就是elliptical trainer，于一般所是的健身俱乐部里，它属于相当常见的心，肺适能运动训练工具，并且还被众多使用者所喜爱。椭圆机的运动型态跟越野滑雪，即cross-country skiing的动作相类似，因而椭圆机的英文名称才被称作elliptical cross-trainer。因椭圆机被设计出这一情况的时间是比较短小而短暂的，然而鉴于其受到了大众的深深喜欢与真切喜爱，所以它发展之时是相当迅速急促的。
椭圆机的特点
1.运动过程比较安静，更适合现代高层楼房。
2.适应性更广，零运动基础、老人与女生都没问题。
3.运动比较舒缓，舒适性较好，更容易让人坚持。
椭圆机的正确姿势
适合新手的椭圆机，适合体质弱的女生，适合老人，适合希望维持轻度锻炼的人，适合过度肥胖的人，适合腿部有旧伤等群体，对于这一系列人群，就我个人而言是更建议采用最传统那样的椭圆机锻炼方式。具体姿势要点参考上面的图。
首先确保以正常站立的状态，走上那个椭圆机，此时手臂是可以附着在会随动的握把之上的，这边的随动握把能兼顾从轻微的运动起始到手臂以及肩膀部分，还存在另一种方式，便是握住位于中部的固定握把，是这样的情况。
要紧的是，将人体上处于腰部以及腹部的部分进行收紧，这一行为也被称作核心收紧，一定要严格避免让腰部以及腹部处于那种松垮垮的状态，并且，绝对不可以出现顶腰这种情况也就是骨盆前倾。
身体要维持垂直状态，进行自然踩踏，要是手部处于随动的握把之上，那就自然地参与发力。
4. 当脚部开始发力之际，整个脚掌都得紧紧地贴在踏板之上，在整个过程当中，绝不能够出现那种通过垫脚的姿势致使脚底离开踏板的情况，要是不管怎样都没办法保持住，非得通过垫脚才能够运行的话，那这是因为阻力太大所造成的，对此请减少阻力。
5. 将设备测试得出的心率当作标准，对于年轻人而言，要让心率维持在150至160之间，就算差一点也要维持在140至150之间，而老年人则建议依据自身的舒适度去做决定，此地并不进行推荐。
6.找一个平板，播放一部你喜欢的视频，沉浸在里面。
椭圆机怎么选
相与动感单车比，与划船机比，和跑步机比，椭圆机的选购相比较而言相对更加简单一点儿，然而也并非全然没有讲究，下面我们逐个儿展开来讲。
挑选适配的步距为45CM的产品，会相对契合全家人，毕竟身高达180去运用步距45CM的产品，也不会存在过多差异。
2. 尽量去选择那种飞轮处于前置状态的产品，处于前置状态的话能够放置的飞轮会更大，其阻力也会更强，不过呢会更加占用空间，而后置飞轮的产品其飞轮尺寸是有限的，阻力较小，然而会更加节省空间。
3.选择电控磁阻产品，体验好噪音小，效果精准。
手机架与人脸，最好是尽量处于同一个水平面。杯架呢，最好是尽量能够在运动当中，通过单手就取到。你瞧上图的实际情况，是很不合适的。
划船机关于划船机
在国内，划船机开始被众人熟悉，是起源于美剧纸牌屋中木下总统运用划船机进行锻炼，一句“总统用的锻炼器材”，使得众多商家寻得了宣传的机会，还让不少人留意到了这款产品，又鉴于纸牌屋这部美剧自身的风格以及内容走向，观看者大多是有一定阅历且文化水平良好的朋友，这也致使早期玩划船机的群体具有特定属性，进而带来划船机具有高级感的那种特性，然而实际上在美丽国的健身房里，划船机与跑步机都属于颇受大家喜爱的传统项目。
划船机的特点
按划船机的运作机制来讲，主要可对腿、手以及背部的肌肉起到锻炼作用，与此同时还能间接对全身其他部位的肌肉予以锻炼，然而跑步机椭圆机动感单车基本都是以下肢锻炼作为主要方面。就锻炼效率这一点而言，划船机在四大器械当中处于首位。
划船机的正确姿势
划船机相较于跑步机以及椭圆机而言，虽说相对更容易致使受伤，然而却又能够比跑步机和椭圆机更加有助于塑形，更加能够燃脂，更加具备趣味性，所以，掌握正确的姿势极具重要性。
简单的一个动图，给大家讲解一下划船机的基本动作。
动作开始要注意以下几点：
首先，爆发蹬腿动作，以腿部作为驱动力量，将启动阶段从静止状态转变为运动状态时所需消耗的大部分力量予以解决。
利用蹬腿所产生的使身体向后退的惯性，髋骨带动身体往后仰，这个后仰动作应当是非常轻易的，并且腰部是不需要用力的。
身体往后仰，当完成后仰且腿部快速伸直之际，背部着手发力，借此驱动手臂，朝着最下方那一根肋骨的地方进行划船动作，在这个时候要留意，不要用耸肩的方式来借助力量。
首先当你发觉哪怕用尽办法蹬腿之后惯性依旧不足没法顺势去造成后仰现象，并且背部要是去发力从而驱动手臂的话无论怎样都没办法逃避出现耸肩情况时，此时就需要降低阻力，原因在于很可能是阻力太大，你把控不住了。
在发力完毕后，要注意以下几点：
1.再次强调沉肩；
2.腿部不要完全伸直达到锁死的状态，一定是微微弯曲的；
3.往前放的时候用腿部控制，尽量不要用上肢与腰部控制。
以上，就是一个完成的标准划船动作了。
我晓得必然会有人讲，你这个动作不对！我只能讲每一项运动，在你自身未曾尝试之前，还是尽可能别去评判，即便你尝试过，能力未达一定水准时，也多思索一下是不是别人就是天赋超常，要是仍觉得有疑惑，请别理会我。
划船机怎么选
工作室曾购买过的水阻划船机，在使用1年后，因使用人员较多，塑件以及握手部位呈现出颇为严重的磨损状况，并且整体所使用的物料质量欠佳。所以，务必要选购大品牌的产品，如此你方可在品质方面安心。
相比纯水阻产品而言，双阻产品具备更好的使用体验，双阻中的传统水阻，与增设的电控磁阻飞轮一同构造了水阻加磁阻的双阻模式，双阻究竟能够呈现何种优势呢？
1.与水阻结合，有效解决水阻产品阻力衰减的问题；
有一种情况是，能够于原本存在的水阻所形成的阻力基础之上，增添阻力，由此来将阻力调节的范围予以扩展，举例而言，若原本水阻仅仅具备1至 5级别的范围，当加入磁阻之后，便能够转变成为1至 15级别（这里只是举例，并非精确的级别设定）。
3.可以更精准的控制阻力，便于计算卡路里；
4.能够跟官方的app相连接，于超燃脂直播课里头，顺着教练的参数进行联动调阻，增添正式锻炼之前以及之后的有氧训练。
目前，工作室存在几台水阻划船机，其中，具备双阻，并且能够与APP相结合来进行使用的，仅仅只有麦瑞克这一台。
配备这个划船机以及超燃脂课程，在整个过程中，从身心放松阶段开始进行指导，接着是热身环节的指导，随后到冲刺阶段同样开展指导，同时还会自动对划船机的阻力加以调节，最后会给出一个完成状况，借助这个能让众人在训练结束后明确自身的燃脂状态，进而减少偷懒的可能性。
据使用推荐而言，这台麦瑞克双阻划船机与超燃脂APP相结合，对于那些没有运动基础的用户来说很是适配，他们不熟悉动作，还格外不喜欢独自划船，借助直播课，能有动作供其学习，有教练引领从拉伸直至结束的整个过程，有多样课程可供选择，能制定详尽运动计划，对居家健身群体十分便利。
大多数人买下划船机，只是搞定了设备方面，然而怎样去使用它，这始终是难点问题。并且，又欠缺氛围营造与引导方法，大尺寸晾衣架就这样产生了。麦瑞克的这款运用水磁双阻技术的划船设备，借助将硬件与软件相互组合的形式，不但克服了使用方法的难题。而且兼备了引导教程与愉快的使用氛围，实乃真正意义上面向消费者的划船机2.0版本产品。
配件筋膜枪
对于筋膜枪是什么，它有什么作用，多数人都已了解。在运动健身完毕之后进行按摩放松之时，筋膜枪是一种相当不错的放松途径。我在此处着重讲述有关专业款以及入门款的推荐。
第一个，专业款，就像上图展示的赛锐康筋膜枪pro款，它适合那种体型偏高且大，肌肉相对较多的人，原因在于其振幅足够大。这能够满足肌肉较为厚实群体的需求，像我这样体重82KG的胖子，就特别适合这个级别的。
对女生而言，还有瘦一些的男生，他们的肌肉不是很厚，这种情况下能考虑小型的筋膜枪，其振幅短一点，不会太刺激，还能省不少钱。要知道，筋膜枪并非越大就越好，适合自己的才是最好的。
筋膜球
筋膜枪存在着一个缺点，那便是单人操作起来不太容易，原因在于筋膜枪要求按摩头垂直对准肌肉，而背部、腰部以及臀部等肌肉部位操作起来是比较困难的，此时筋膜球的作用就显现出来了。将筋膜球放置在地上或者墙上，直接运用身体压上去，借助振动刺激肌肉深处，从而实现缓解目的。
至目前，于国内领域，尚无大品牌从事筋膜球之生产，吉耐此款，乃眼下我寻觅之中，于做工层面、品质范畴以及专业性维度，堪称最为出众者。我购置了两个，其具备三档振幅，每当以之开展锻炼后，选用二十分钟时长用作放松环节，如此这般，大约能够使用七八次，续航表现尚算可以，且振动所呈现之力度亦颇为不错。
整体重量并非很重，大概220g上下，能够放置于运动包之中，并且还像筋膜枪那般能够当作日常按摩放松的用具来使用，于办公室使用之时也不会显得像筋膜枪那样突兀，建议与筋膜枪搭配着来使用，如此便能覆盖更多的位置，筋膜球的优点在于购买成本会更低，去适应肌肉的位置会更广，其缺点则是振幅不会有筋膜枪那么大，肌肉较厚的人需要去按压才能够将其振到深层。
总结
说到四大器械，我弄了个表格给大伙瞅瞅，除了划船机不大适宜老年人，其余三个设备还算较为合适，可是相较于其他三个设备，划船机却是全身运动效果做到最好的那个。大伙能够依据家里使用人的情形来判定买哪一个。之所以推荐产品是由于我买过且使用过，大伙能够随便挑选喜爱的品牌就行。
祝愿所有的人，身体能够愈发地健康起来！要是有钟情喜爱之人就留意关注我一回呀！这会显著助益于我持续不断地进行相关创作呢~