高效锻炼腰部力量的方法，这些动作每天坚持做
一、仰卧起坐，此动作能够对腰腹力量起到颇为良好的锻炼作用，建议每日进行6组练习，每组完成20至25个。二、仰卧两头起，恰似双中挺身一样有着锻炼腰部的功效，需完全放松地俯卧，将手臂朝着头部上方伸直，把双腿拉直，于吸气时手臂与腿同时向上抬起，抬离地面后稍微加以控制，接着再缓缓呼气放松。三、山羊挺身，主要针对的是下背肌群展开锻炼，以此提高腰部力量，进而强化核心。建议平常要多多留意对腰部的保护，务必防止腰部直接用力。
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高效锻炼腰部力量的方法，这些动作每天坚持做
日期: 2026-02-18 04:06:22 |浏览: 0|编号: 113932
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