4类增肌营养补充剂

4类增肌营养补充剂

有这样一个科学发现，每日食用适量的蛋白质食品，再加上低含量的脂肪食品，以及高含量的碳水化合物食品，与此同时，合理补充那种能够促进合成、防止分解的“促成因子”，如此便可以保证肌肉的生长。

1、补充足够的热能类

人体维持生命以及各种活动的时候，都需要耗费一定的热能这种能量。健美训练更是不能够缺少能量来提供支持。肌肉收缩所具备的动力源自于能量，在进行健美训练时，人体内部特别是骨骼肌肉消耗的能量大幅增多。肌肉生长更加需要摄取充足的热量，这是因为每增加0。45公斤大约为1磅的肌肉，身体大概需要2500千卡的热量这般数值。为了推动肌肉实现生长，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天这个标准以上。举例来说，对于体重七十公斤的男性而言，要想满足肌肉增长所需要的充足热量，那么每天总共的热量应当达到三千五百千卡。

2、补充足够的碳水化合物类

在进行健美训练之际，能量主要是由糖原予以提供的。而补充糖原最为有效的办法乃是，于训练或者比赛之前，亦或是早餐之时，去摄入富含碳水化合物的膳食，以此为训练准备好充足的能源做准备。此外，为了能获取良好的训练效果，还必须留意在运动之前、运动过程之中以及运动之后去补充运动饮料健身饮。

除此之外，对于健美爱好者来讲，训练后的那一顿餐同样有着至关重要的地位。要是摄入适量的碳水化合物，那么能够把训练所形成的让肌肉分解供能的状态，转变为促使肌肉体积增大的合成状态。千万别只是摄入简单碳水化合物，毕竟它们能够被快速地消化掉，进而使得胰岛素的分泌很快就达到高峰，接着又迅速地回落，最终造成血糖降低。它所产生的副作用便是刺激引发令人害怕的分解代谢，原因在于机体为了避免胰岛素水平快速下降，就会分泌另外一种激素——胰高血糖素，而这种激素能够导致分解代谢，对肌肉组织造成破坏。

遵循正确补充碳水化合物的方法，一日正餐时，应补充米饭、馒头这类主食，训练前加餐可安排燕麦粥与香蕉，在运动进程之中，则务必及时补充足量像健身饮这样的运动饮料，以此保证肌肉生长所需的足量能量以及稳定的胰岛素分泌水平，进而减少训练进程里因糖分供应不足而引发的肌肉分解。

3、促进合成、减少分解类

始终处于更新跟破坏交替进程的是肌肉蛋白质，新的那部分产生蛋白质合成，而原来的，则进行蛋白质分解，肌肉块大小是由蛋白合成与分解率所决定的，作用好比粘合剂的促合成因子，把合成肌肉的诸般原材料紧扣一处的同时，助力肌肉强壮以使力量增强。

什么是促合成因子？促合成因子指的可不是一般物质的，它是那种安全且有效的“促合成、抗分解类”体育运动用营养食品。平常常见的促合成因子都有哪些？有肌酸，还有谷氨酰胺，谷酰胺肽也是其中之一，酪蛋白同样算，卵白蛋白的水解产物哦（这里面包含二肽、三肽以及游离氨基酸），还有鸟氨酸复合剂（OKG），支链氨基酸也是，β - 羟基 - β - 甲基丁酸盐（HMβ）等这些。肌酸，是当下国际所公认的，具有增肌作用的强力补剂。它不但能够有效地增添力量，以及提升运动耐力，而且还可以增加肌肉，并且降低体脂百分比。中国，是肌酸的一大产地。所以，中国肌酸，不管在含量、品质方面、功效、性价比上，都具备独到的优势。在此，必须要提醒大家的是，肌酸的使用方法，要正确。在服用期间，需要注意同时补充糖分、水，以及补充蛋白质。

4、补充优质蛋白原料类

肌肉增粗增多是因健美训练借助“超负荷”引发的“超补偿”达成的。要实现“超负荷”，就得存在足够能量来源，而达成“超补偿”，又必定要有丰富修复材料。健美爱好者所推荐的就是，蛋白质摄入量为1.6至2.0克/公斤/天。需涵盖自然饮食里蛋白质补充，并非仅依靠乳清蛋白粉来补足此量。

目前被发现的，肌肉增长的最佳蛋白质来源是乳清蛋白，它含有丰富氨基酸，其合适的氨基酸组成，比其它蛋白质更易被人体利用，组建成自身肌肉蛋白。优质乳清蛋白含丰富支链氨基酸；能更好促进肌肉生长、防止肌肉分解。同时，高端的像蛋白矩阵那样的乳清蛋白产品，加入了蛋白质含量，可大大提高乳清蛋白生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。