肌酸的作用、副作用及正确服用方法，你都了解吗？

功效：其一，为高品质肌酸，具备高达99.99%的纯度，吸收进程快速，吸收利用效率颇高。其二，能切实促进肌肉细胞实现生长，强化肌肉力量、强度以及爆发力。其三，可有效促使受损肌肉细胞得以恢复。其四，同重肌粉搭配使用，增肌成效更为出色。副作用情形：服用药物之后，会出现诸如轻度恶心、发汗以及瘙痒感之类的反应。服用方式：每天1勺（大概5克），同温水混合成为1杯，或者添加至乳清蛋白粉或者极品重肌粉里面一同饮用。在运动前后或者两餐之间饮用，吸收效果更为良好。存在这样的情况，许多健美爱好者以及运动员都曾有过服用肌酸的行为，然而，关于肌酸的科学用途方面，仍有诸多需要去说明清楚的问题存在。其一，服用肌酸的时候，要以合理适当的方式去把控剂量与时间。倘若肌酸服用过量，那么不但在经济层面不划算，而且还会使得机体的水重有所增加，引发肌肉痉挛，同时让代谢负担加重。服用肌酸的时间通常是处于两餐的中间时段，在训练或者比赛开始之前的30至60分钟这个区间内，还有就是在运动结束之后。如此这般能够将肌酸的最佳效能充分展现出来：在运动之前服用，能够迅速地为身体补充所需能量，在运动之后服用，则是为了能够充分借助肌细胞对于肌酸具备较强吸收能力这一特性，达成肌酸的快速填充。二、肌酸进行服用的时候，要跟力量或者速度等方面的训练内容达成匹配，在服用肌酸的这段期间，要留意不要进行过度训练，以此来防止肌肉以及韧带出现拉伤的情况。与此同时，应该搭配蛋白质等营养补充物，从而给肌肉的生长提供充足的原料，不然的话，就不会有理想的体重增加。三、在服用肌酸的期间，每一天都应该补充充足的水，以此来确保细胞水合作用能够顺利进行，防止在使用肌酸之后出现肌肉发紧、发僵或者痉挛这样的副作用。但是绝对不可以用热开水冲饮肌酸，用以防止肌酸水合物的结构发生改变。并且也不可以跟桔子汁或者含有咖啡因的饮料一块儿服用，原因在于前者所包含的酸性物质会致使肌酸水合物转变性质成为废物，而咖啡因对于机体存在脱水作用，这会对肌细胞的水合作用产生影响。四、肌酸应当跟葡萄糖或者其他含糖饮料（果糖除外）一同服用，因为糖所引发的胰岛素浓度的提升加速了肌细胞对肌酸的吸收。有研究表明，肌酸和糖一起服用，能够让肌肉中的磷酸肌酸的储备提升60%。五、那种具备高纯度特质的肌酸单水化合物，乃是理想的补充品，众多研究表明，口服的磷酸肌酸以及枸椽酸肌酸，对于肌肉之中磷酸肌酸的填充而言，并无成效。六、肌酸粉相较于胶囊以及药片，更易于被人体吸收并加以利用。七、鉴于肌酸的服用会致使体重出现增加的情况，对于那些需要控制体重或者降低体重的运动员来说，应当谨慎使用。对于那些想要提升成绩以及增加肌肉的运动员和健美爱好者而言，应该正确认知肌酸的特点以及作用，从而得以充分且有效地加以利用。