做俯卧撑为啥有人伤身有人健体？医生为你讲明白
就在前两天，楼下的老张跟我炫耀，声称他依据网上所讲的方法，每日雷打不动地做40个俯卧撑，持续坚持了俩月，然而结果却是胳膊无法抬起来，肩膀疼得厉害以至于睡不着觉。与之相反的是，隔壁那位精神头儿格外充足的七十岁大爷，讲他同样练习俯卧撑，可这几年身子骨却愈发硬朗了。
这事儿于咱们圈子里传播开了，同样是做俯卧撑，为何差别如此之大呢？好多人心里都暗自思忖，这每日40个俯卧撑，究竟是助力咱们延缓衰老，还是在过度消耗身体，致使让人衰老得更为快速呢。
作为一名，在中医科经历了几十年摸爬滚打的医生，今天咱们只用大白话，不搞那些虚渺不实、花里胡哨的词儿，把这事儿给大家详细地解析明白。
一、 俯卧撑这东西，到底是个宝还是个草？
先给大伙儿吃颗定心丸：俯卧撑本身，绝对是个“宝”。
为何要这般讲呢？这个动作并不需要你前往健身房办理会员卡，也用不着去购置那些看上去颇为高级，然而实际上却会被闲置落灰当作摆设的器材，只需在自家寻觅一块可以容得下一个人躺卧的地方便能够进行练习。它并非仅仅是锻炼胳膊的力量，事实上它属于一种“全身性的运动”。
你试想一下，在进行操作的时候，你必须要稳住自己的身体，那腰部和腹部所需要的力量得与之相匹配吧？胳膊也得使出力气吧？甚至为了达成平衡状态，腿部也得保持紧绷用力的状态。这难道不正是我们平常所提及的“核心力量”吗！
这可不是毫无根据的瞎吹嘘，国外有一本处于顶级地位的医学杂志，名为《柳叶刀》，它曾发表过文章，文章表明那些常常进行力量训练，像做俯卧撑这类训练的人，患上心血管病的概率显著降低，而且哈佛大学所做的研究更为神奇，对于中年男性而言，要是能够一口气完成40个标准的俯卧撑，那么在接下来的十年里，心脏出现问题的风险，相较于那些做不了10个俯卧撑的人会低96%！
你瞧，这般一项数据呈现出来，是不是会感觉就连地板都显得亲切起来了？这哪里是在进行肌肉锻炼，简直如同是在给心脏去“上保险”。
二、 为啥老张练废了？问题出在“40个”上
既然这么好，为啥老张练得胳膊都抬不起来了呢？
这就不得不提及咱们老百姓在锻炼的时候，极易出现的一个状况，也即盲目跟风，一味地死磕数字。
网上讲“每天40个好”，咱也不去考量自身是怎样的基础状况，上来就一股脑儿地拼命干40个。这就如同你平常仅仅能够喝二两酒，忽然之间让你去喝半斤，那必定是会醉倒的呀，还会对身体造成伤害呢。
针对二三十岁的年轻男性而言，每日40个或许仅为热身活动；然而对于五十多岁且平常鲜少运动的人来讲，这40个却是“难以付诸实现的使命”。若勉强去做，那么动作必然会走样。
三、 姿势不对，白受罪还伤身
进行俯卧撑运动时，姿势相较于数量而言重要程度高出一万倍，众多呈现“加速衰老”状况的实例，实际上皆是姿势不正确所导致的。
1. “屁股撅天”或者“肚子贴地”
有些朋友做这类动作时，要么把屁股高高翘起，要么将腰塌得如同虾米一般，在这种情形下，此刻你所锻炼的并非胳膊与胸，而是在不断折腾你的老腰！要是长期以这样的方式去练习，腰椎间盘突出就会找上门来，如此一来人怎能不显老呢？
2. 手肘乱飞
将其撑起来，两只胳膊的肘子朝着外面撇出去，撇出去的样子如同翅膀一般。这样的姿势对肩膀的损伤最为严重，那个被称作“肩袖”的部位格外容易出现磨损。肩膀产生疼痛，以至于疼得无法入睡，精神状态自然而然就会变差，看上去也就显得更加衰老。
3. 只练不修
你瞧那肌肉这东西，它处于休息时段才会生长，并非是在锻炼之际生长的。你整日里疯狂地训练，根本不给肌肉一丝喘息的机会，不给它生长的时间，如此其实就是在过度透支体能。中医所讲的“劳逸结合”你要知道，你天天都让身体持续“加班”，它怎么可能不罢工。
四、 俯卧撑真能抗衰老？这事儿得这么看
我们所提及的“老”，实际上存在两种情形。其一为脸上浮现皱纹、头发转为白色，这是岁月不会优待任何人的体现；其二则是身体的骨骼变得脆弱，肌肉数量减少（医生将其称作“肌少症”），走起路来气喘吁吁，身体变得虚弱。
年纪大了之后，人会较快流失肌肉，中国营养学会报告指出老年人患肌少症比例超30%，肌肉少会使人没劲，易摔倒，血糖控制不佳，而做俯卧撑能预防此情况发生。
这当口，俯卧撑所起的作用便显现出来了，它能够助力您护住肌肉，甚至还能使肌肉有所增长。并且，适度开展的运动可让人获得良好睡眠。睡眠状况佳了，褪黑素分泌充足了，这般情形难道不正是最为理想的美容养颜方式吗！所以讲，只要练习的方法正确，它绝对会是延缓衰老的“得力辅助”。
五、 咱老百姓到底该怎么练？
别老是把目光锁定在、“每天40个”这个固定不变、死板的数字上面，那是出于专业研究目的、用于制定参考的标准，并非针对每一个个体、所设定的绝对必须达成的硬性要求。咱们应当依据自身实际能力、来进行考量，根据不同的具体情形、分别予以讨论：
处在18至30岁这个年龄段的年轻人，恰是那血气方刚的时期，你能够去尝试冲击一番，每次进行15至25个的量，做个两三组，动作要保持标准，要是想挑战高难度也是可行的。
三十一岁到五十岁的中年人，处于上有老下有小的阶段，体力正向着下坡路前行。坚决别逞强，要是实在没法一气做完，能够分成几组来做。倘若确实累得标准，那就先从膝盖着地的“跪姿俯卧撑”着手，节省些力气。
（50岁以上称为中老年朋友），在这个阶段，安全是最为首要的！千万别趴在地上强行支撑，不然很容易伤到腕子。在此给您推荐，从“墙壁俯卧撑”开始练习。要面对着墙，用站着的姿势去推墙，如此同样能够锻炼到胳膊以及胸部，而且还具有安全性。等到力气增大之后，再逐步降低高度，像扶着桌子进行练习，最终再去考虑趴在地上做。
牢记这么一句口诀，动作得如同一块木板那般，核心要收紧切莫胡乱晃动，手肘需往后而不能向外张开，累了要停歇别强行硬扛。
六、 最后的唠叨
每日持续坚持40个俯卧撑，究竟是会延缓衰老呢，还是会加速变老呢？答案并非存在于那个数字“40”之上，而是在于你具体是怎样去做的。
要是你动作符合标准，依照一定顺序逐步推进，练完之后吃饭有食欲，睡觉能安稳，那么它便是助力你保持年轻状态的神奇妙药；可要是你姿势糟糕透顶，每日持续拼命练习，还对休息毫不在意，那它就是损耗你身体机能的促使衰老的物品。
咱们这些普通民众进行锻炼，追求的是健康，并非是为了与他人进行竞赛。从当下开始，摒弃“40个”这个束缚人的观念，依据自身的身体状况，从一两个达到标准的方面着手展开锻炼。只要开始行动起来，你相对于昨天而言，就会更年轻那么一小点！