P90 2014腹肌课程：分初、中、高级，适合新人练腹肌

曾有分享过《腹肌撕裂者的前身 P90 腹肌 100 训练》，此乃一套适配新人的腹肌训练，要是你做了一阵子后，感觉这些动作都已没法刺激你的腹肌了，抑或是这套动作做得乏味了，那么就前来试一下今天要分享的这套吧。

今天这套一同前去的，属于Tony Horton教练的课程，是P90 2014的腹肌课程，P90 2014全套课程可查看专题。

有这样一个链接（http://www.hiyd.com/p90_2014/），此课程总共划分具有三个阶段，我们暂且把它确定为初级、中级以及高级。

初级有10个动作，中级是在初级这10个动作的基础之上另外增加5个动作，高级又是在中级所包含的动作基础上再加5个动作。

动作的难度相较于P90腹肌100要高那么一点儿，然而强度大致相同，每个动作做10次就行，这对新人而言也是极为适配的。要是你渴望增大难度，那可以自行增添次数，从10次调整至20次。倘若有20个动作，每个都做20次，估摸谁都承受不大了的。

P90 2014腹肌课程初级动作

要怎么做具体动作，能看一下GIF图，其中要点是要尽可能做到标准，去感受腹部发力，并且动作能够尽量慢一点。

P90 2014腹肌课程中级动作（加上初级的10个）

P90 2014腹肌课程高级动作（加上中级的15个）