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仅当经历死里逃生这般状况，你方可明晰活着究竟有着怎样的重要意义，仅当身患疾病之时，你才能够知晓健康所具备的重要价值呀。
那段疫情经历过后，相信我国的人们，开始看重锻炼，明白健身训练具备的重要意义。
健身运动可以让我们提高自身的免疫力，有效抵抗病魔。
健身这种运动，能够促使身体里多巴胺进行分泌，进而让我们维持住对于生活、工作所抱有的那份热情，甚至以此来提升自身具备的抗压力。
健身运动可以让我们告别身上多余脂肪，恢复一副标准的好身材。
这一阵子，好些人感受到了实在不能不出门而产生的那种无聊，感受到了自由的弥足珍贵。
然而，在这一段不能够前往户外，并且也没办法到健身房去进行锻炼的日子当中，你身上新增的肥膘究竟又增长了多少斤呢？
常常宅在家中，长时间坐着办公，因缺少锻炼，故而体能素质会下降，由于热量过剩，致使脂肪得以储存，身材迅速发胖，身体也快速衰老。
当今之日，推荐一组于居家之时可进行的燃脂训练之举，于家中那般环境就能达成提高体能素质之道，能够加强免疫力之功效，进而远离病菌所伸出的魔爪那般境地，以此保持呈现旺盛的精力跟所处状态。待至疫情过后之时，你最终依旧会是身材堪称完美的小鲜肉或者小仙女那般情形！
能够快速刷低体脂率，塑造完美身材曲线的6个徒手健身gif动图，需隔一天做一遍！
动作1、高抬腿
动作标准：
身体要保持直立状态，头部需抬起，胸部要挺直且眼睛看向正前方，双手插入腰部位置，腰腹处要收紧，之后双腿交替高高抬起，动作持续时间为45至60秒，接着休息1分钟，如此进行4组。
此动作等同于原地跑步，于家中即可达成户外跑步训练，能有效锻炼腰腹肌群，还能锻炼大腿，以及臀部肌群，最终以此消耗脂肪。
动作2、开合跳
动作标准：
首先，要保持自然的并腿站立姿势，此时手臂需自然垂放，接着，要进行轻轻的跳跃动作，跳跃时膝盖要微微弯曲，随后双手双脚一同打开，与此同时，手臂要举到头顶并使其相碰，双足打开的距离大概是两个肩部的宽度后下落，之后再次进行轻轻的跳跃，跳跃时脚尖碰地，最后恢复到原始的站立状态。每次进行的时长为30秒，之后休息1分钟，如此这般坚持3至4组。
这一动作属于十分典型的那类刷脂动作，能够迅速促使心率得以提升，进而让身体进入到燃脂的相关状态，能够发挥有效作用来减掉大象腿，减掉拜拜肉，减掉虎背熊腰，减掉肥臀以及对自身进行消毒。
动作3、深蹲训练
动作标准：
先是双腿以较宽距离站立，接着要保持肩背腰腹处于直立状态，随后收紧核心，再将手臂往前抬起以此保持平衡，之后臀部带动身体缓慢地往下坐，当大腿与地面呈现水平状态时，能够稍作停顿1 秒钟，然后再慢慢恢复到站姿。整个这一过程当中，需要留意臀部肌群的收缩以及扩张，去感受臀肌所受到的刺激。每次开展15次，持续进行3至4组。
这个动作，能够对下肢曲线予以雕刻，助力你练出翘臀，练出大长腿，进而提高自身的身材魅力。
动作4、卷腹训练
动作标准：
采取仰卧于地上这个姿势，处于屈膝的状态，将手臂交叉放置于胸前，接着使腹部肌群开始发力，缓缓地卷起自己的上半身，而下背部要尽可能地靠着瑜伽垫，身体卷起所达到的幅度大概为45度左右，随后让腹部肌群慢慢地扩张开来，身体回归至趴在瑜伽垫上的状态。每一次进行15次这样的动作，持续坚持3至4组。
这个动作，对腰腹肌群起到锻炼作用，能使你的肚子，变得紧致，防止瘦下来之后，肚子出现松弛、下垂的情况。
动作5、平板支撑
动作标准：
首先，趴在瑜伽垫上，然后，使得小臂与大臂维持垂直状态，接着，让肩部和大臂保持垂直，之后，要让肩部、臀部以及双腿处于一条直线上，再然后，视线朝着手臂方向看去，最后，持续到体力耗尽，以1分钟以上为好，做3至4组。
这个动作，能够对核心肌群起到锻炼作用，可使身体平衡性得以提高，还能提升自身的体态以及形象气质。
动作6、压腿式拉伸
动作标准：
处于垫子上将双腿伸直，手臂朝着前方伸展，一直伸展到能够触碰双足，上半身尽可能地靠近双腿。每一次要坚持10秒以上，做4到5组。
此动作能对腿部肌群起到拉伸效果，能够提升身体的柔软程度，可防止腿部肌肉出现充血状况，具备有效性地使肌肉具备弹性。