留意啦，那些经常久坐的人！别再对腰部发出的报警信号予以忽视了——长时间持续久坐对于腰椎所造成的伤害，要比你原本所想象的更为具有致命性，甚至于相比抽烟而言对腰部产生的损害还要更大！
不少人上班时一坐就是8个小时，追剧的时候长时间坐着能持续一整天，时间一长就会出现腰酸背痛的情况，腰椎也会变得僵硬，情况轻一些的话弯腰都会很费劲，严重的话还会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出，甚至连日常走路都会受到影响，特别是中老年人，他们腰部老化速度快，久坐对于他们而言更是让情况变得更糟。
天天练5分钟，不用起身，不用器械，坐着就能做的，能轻松实现护腰养身的动作：
坐姿腰椎舒缓操
1. 端坐椅子前1/3处，双脚平放踩实地面，腰背挺直不弯腰
双手自然而然地放置于大腿之上，缓缓地进行吸气，双肩朝着后方展开，胸口略微向着前方挺起，去感受腰椎被轻轻地拉伸。
3. 保持三秒之后，缓慢地呼气，双肩放松着回落，与此同时，腰部轻轻地向后靠，不要用力去顶，感受腰部肌肉的舒展。
进行重复，次数为十五次到二十次左右，在整个过程当中，动作要缓慢进行，不需要讲求幅度，以腰部感觉舒适当作标准。
这一动作，可使紧绷的腰肌得以放松，能减轻腰椎所承受的压力，无论处于上班摸鱼之时，处在追剧的间隙当中，抑或是饭后长时间坐着的情况下，随时随地都能够进行练习，其具备零门槛的特点，并且不会耽误各项事务的运行。
额外护腰小提醒，帮你加倍养腰：
久坐时长不能超过40分钟，之后要起身去活动1分钟，哪怕只是在原地扭扭腰，或者伸伸懒腰，都能起到管用的效果。
- 坐姿别瘫坐、别跷二郎腿，腰部可垫个靠枕，支撑腰椎不悬空
- 日常少弯腰搬重物，睡前可平躺屈膝，放松腰部肌肉
千万不要等到腰部疼痛到无法挺直身体了才予以重视哟！有一个简单的护腰动作，每天坚定持续去做，它不但能够缓解当下腰部的酸困之感，而且还不可以预防腰椎方面出现的问题呢，不管是在职场工作的上班族，还是身为宝妈的群体，亦或是中老年朋友们，都能够轻松地与之相适配，赶快马上练习起来呀～。