如何正确使用健身器材？小提来帮你！
高温+阵雨天气
健身房是锻炼的好去处
这里有一份健身指南
内含胸部、背部、臀腿、核心训练器械的
正确使用方法
还有安全小贴士
快跟上小体的步伐一起“动”起来吧！
胸部训练相关器械的使用方法
1.坐姿推胸器：锻炼胸大肌
调节座椅的高度，将把手的方位朝着胸中束，挑选适配的配重片，能够从轻量级着手；挺起胸膛收紧腹部，留意务必要让肩部下沉；手攥紧把手，呼气使劲向前推，维持手臂呈微微弯曲的情形，收回至九十度；在动作的进程中体会胸部肌肉的参与感觉，手臂尽可能地放松。
2.蝴蝶机：锻炼胸内侧肌群
保持胸部挺起，腹部向内收缩，将核心部位收紧，在整个过程当中要维持手肘微微弯曲；能够在中间的位置停顿一秒，给予胸部肌肉更为有效的刺激。
3.自由卧推架：锻炼胸部肌群
可先自空杆起始去做热身动作，躺下来，要挺胸收腹，背部跟底座存在一只手落空的间距，掌根握住把手，眼睛同杠铃处于平齐状态，吸气将杆推出，下降至靠近胸中下束的地方，吐气发力上扬，下降时吸气，整个过程里手肘与身体维持45度左右的夹角。
4.龙门架：锻炼胸部肌群
让手的两边处于平齐状态，能够与肩是平齐的或者比肩要略高一些，身体稍微呈现倾斜状，背部要挺直且核心收紧，手臂维持在微曲的状态之下；朝着前方发力，要对准胸中束的位置；在动作进行的过程中需留意，不要出现耸肩的情况，不要借助手臂的力量。
5.哑铃上斜推胸：锻炼胸上束
先将座椅高度予以调整，使其保持在30至40度的倾斜状态，接着把哑铃架设于腿的上方，随后趁势躺下，依据倒下的姿势顺势推起，从而让哑铃处于肩膀正上方的位置，之后使肘部弯曲屈至90度，往下时吸气，随即吐气并向上举起，整段过程当中要持续保持核心收紧的状态。
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背部训练相关器械的使用方法
1.辅助引体向上器：锻炼背阔肌群
去把合适的配重片给调整好，能够稍微朝着下方进行调节；手要握住把手，把手所处的位置相较于肩膀要略微宽出那么一点，身体需跪在上面，背部保持挺直状态，核心用力收紧；发力同时呼气然后往上；要留意身体不要过于笔直，要是太笔直了手臂借助的力量就会比较多，身体需略微朝着后方倾斜。
2.高位下拉器：锻炼背阔肌群
将手放置于把手两侧之处，其宽度比肩膀稍微宽那么一点，把腿架设在挡板下方，背部保持挺直状态，身体微微朝着后方倾斜；当手往下拉直至靠近锁骨之时呼气，返回原处的时候吸气；在动作进行的整个过程之中要留意不要拉得过度笔直，尽可能凭借背部来发力；当下拉到最低位置的时候停顿片刻。
3.哑铃划船：锻炼背阔肌群
仅有一只脚进行支撑，另外的另一条腿朝着后方伸展，手处于肩膀的正下方位置，此时形成的状态是手臂呈自然下垂状，并且握住哑铃；发力使得身体往上而去，手尽力地靠近自身身体，核心部位始终保持着绷紧收紧的状态，往上提升的时候进行呼气的动作；要做到手臂不向外扩张，尽可能地让手臂紧紧贴着身体。
4.杠铃划船：锻炼背阔肌群
将双手放置成与肩膀宽度相同的状态，做出杠的动作，把双脚打开至与肩膀宽度一样，腰背挺直起来，让身体缓缓地向前倾斜，致使杠铃大致处于贴着膝盖的位置；运用力量往上，尽可能地贴着大腿，顺着大腿朝着腰的方向进行运动；留意不要呈现直上直下的情况，在整个过程中保持核心处于收紧状态。
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臀腿训练相关器械的使用方法
1.坐姿腿外展：锻炼臀外侧肌群
把腿摆放在挡板的内侧位置，保持背部挺直的状态，让手臂自然地下垂，握住两边的把手；在发力的时候进行呼气，然后往外伸展，当回来的时候并拢双腿使其靠近，不过不要致使配重片发出声响来。
还有另外那种使用方式，身体稍微倾斜些许，如此臀部的发力感觉会更佳，全程背部要收紧且挺直，发力时往外进行打开，幅度尽可能大一些。
2.坐姿腿屈伸：锻炼大腿前侧肌群
坐上前来，让脚背与那挡板相贴靠，使上半身倚靠着挡板，背部要挺直，留意别完全挨着后背的垫子；在动作进行当中，要保持背部收紧并发力，呼气的同时往上，上去之时尽量停顿一秒，回来呈九十度；体验大腿前侧存有收紧的状况。
3.坐姿腿弯曲：锻炼大腿后侧肌群
起先，进行器械调整，让挡板之处要靠近脚的后侧，背部须挺直，核心得收紧，而后发力往下，直到小腿与大腿形成90度。
4.倒蹬机：锻炼臀部肌群
把配重片调整到合适状态，然后顺势躺下去，双脚所处位置要比肩膀略宽一些，脚的位置能够稍微向上调整，并且脚丫要略微向外展开布置，臀部需尽量紧紧贴住挡板；吸气的同时收缩腹部，发力之际打开两侧的安全阀往下，下来过程中吸气，吐气时则往上；留意脚尖的指向跟膝盖的指向一致情况为准，不可出现膝内扣现象；切实感受臀部和大腿肌肉呈现的绷紧状态；结束时顺着势头关闭两侧的安全阀。
5.史密斯深蹲机：锻炼臀腿肌群
初始阶段，对安全阀予以调整，随后将手稳稳握持住两边的把手，竭尽全力促使杆子尽可能靠近肩胛骨的正上方位置，双脚微微向前移动，双脚间距伸展至与肩同宽一致；下蹲时的幅度要尽可能地往下延伸；留意动作进行过程里，必定是髋部率先启动，切不可同时进行屈膝与屈髋动作，应当先让臀部往后坐移；下蹲至90度后起身，起身之际挺起髋部；结束之时再往前扣动一下。
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核心训练相关器械的使用方法
1.斜板卷腹器：锻炼上腹部肌群
脚踝放置于挡板之下方，顺着态势躺卧下来，手部所在位置能够置于胸前或者耳朵两旁，谨记住不要抱住头部，否则会对颈椎造成压迫；在动作进行过程里务必要让肩膀贴近挡板，如此这般能够较为显著地对上部腹部予以刺激。
2.支撑抬腿骑：锻炼下腹部肌群
手指握住把手，身躯靠上后侧那个波速球，两条腿并拢在一起；呼气之时发力让腿吸上去往上抬，下来之际吸气，能够感觉到下腹部发生收紧的情形；要是这样屈腿感觉到相对比较简单的时候，能够直腿往上抬，也能稍微增添一点旋转动作，以此锻炼腹外侧肌群。
3.坐姿卷腹器：锻炼上腹部肌群
将双手分别握住位于身体正前方两侧的把手，把脚架在位于前侧的固定支架上，保持背部处于收紧状况，核心也处于收紧状况，身体向前移动的时候进行吐气，感受核心收紧所处的状态，到达下方的时候尽可能停顿1秒钟，然后再缓缓返回。
4.罗马椅：锻炼侧腰肌群
对挡板位置予以调整使其靠近腰，腿去顶住下方的挡板，手臂自然地进行下垂，另一只手架设到耳朵上方；做出身体的侧转动作，呼气并往上，侧腰要进行收紧；能够借助一个小哑铃增添一点负重；做完一侧后更换至另外一侧。
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